最近，有很多伽人咨询，练什么瑜伽体式，最减肥？
今天给大家推荐最减肥的8个瑜伽动作，坚持每天练习半小时以上，减肥效果杠杠滴！
1、幻椅式 6park.com
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山式站立，双脚并拢
吸起，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，屈膝下蹲，臀部向后
感觉像坐在一把椅子上，保持5-8个呼吸
2、下犬式 6park.com
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四角跪姿在垫面上，臀部向后向上
甚至手臂和双腿，脚后跟向下踩
身体呈倒V型，保持5-8个呼吸


3、斜板式 6park.com
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俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
吸起，延展脊柱，呼气，收核心
身体一条直线，伸直手臂
保持5-8个呼吸


4-6、侧板式及变体 6park.com
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侧坐在垫面上，右脚放在左大腿前侧
收核心，身体一条直线，伸直手臂
保持5-8个呼吸 6park.com
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在动作4的基础上，如果身体稳定
将双腿并拢，右手臂向上伸直
保持5-8个呼吸 6park.com
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在动作5的基础上，抬起右腿向上
保持5-8个呼吸


7、小桥式 6park.com
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仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
呼气，抬起髋部向上，双手臂向下压地面
保持5-8个呼吸 6park.com

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下犬式是拜日式中的第8个动作，我们从上犬式到下犬式。下犬式更多的是一种静态姿势。 6park.com
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在练习中会有许多问题，比如：
我的脚可以往前走一点吗？我的双脚应该分开多远？我应该把脚向内，使外缘与垫子平行吗？我的脚跟应该触地吗？我应该屈膝吗？我应该向哪个方向倾斜我的骨盆？我的肩膀怎么办？
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我的脚可以往前走一点吗？
下犬式中手和脚之间的距离与上犬式中手和脚之间的距离有关，也与你从上犬式过渡到下犬式的方式有关。它们是不同的姿势，可能需要不同的脚手关系。 6park.com
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上犬式手和脚之间的距离很大程度上决定了我们的肩膀相对于下面手腕的位置。这也可以确定有多少压力会被引导到我们的背部，以及在哪里可以确切地感受到压力。
对于下犬式来说，改变手脚距离的后果实际上只是改变了体验姿势的方式。
脚靠近会有什么变化？
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当我们将脚向前或向后移动时，最大的变化是我们通过小腿肌肉感受到的压力。换句话说，想不想让脚后跟着地？想不想感受一下小腿的“拉伸”感？
通过脚向内走，可以更容易把脚跟放在地上，脚向内走的另一个影响是改变了肩膀的排列，减少了肩膀和手臂所需的力量。
双脚应该相距多远？
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从解剖学的角度来看，你的脚最自然地在臀部下面排成一行。太宽太窄没有对错之分。大多数人都默认髋部的宽度，这也是从解剖学的角度来看最常被接受的。
改变双脚之间的距离可能会加重他们身体的其他部位，或者可能是其他部位需要打开，腿才能与髋部对齐。 6park.com
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我应该把脚向内，使外缘与垫子平行吗？
从解剖学的角度来看，脚的内侧应该更接近彼此平行。 6park.com
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在此图像中，脚是对齐的，因此内边缘指向正前方。 6park.com
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在此图像中，脚的外边缘与垫子的外边缘对齐。注意膝盖的变化。
在最糟糕的情况下，髋关节更自然地向外旋转的人，尤其是舞者，不应该过度旋转。
应该屈膝吗？
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你必须弄清楚在你练习的这个时刻什么对你来说是最重要的。弯曲膝盖最常见的原因是让骨盆向前倾斜，并帮助脊柱与骨盆对齐。当我们弯曲膝盖时，我们正在做的是释放附着在骨盆的坐骨上的紧张的腿筋肌肉。通过释放附着在骨盆上的张力，会有更多的自由让骨盆向前倾斜并与脊柱对齐。所以如果你专注于挺直脊椎，应该弯曲膝盖。
弯曲膝盖会有什么变化？
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不利的一面是，你可能会同时失去对腿筋和小腿的压力。由于小腿和腿筋受到的压力较小，它们可能需要更长时间才能张开，重要的是，在练习的这个阶段，选择正确的方法。可能是骨盆倾斜和脊柱对齐，也可能是集中在小腿和腿筋上。如果背痛，弯曲你的膝盖。
肩膀怎么办？
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下犬式提供了一个机会来加强肩膀的某些部分，比如背阔肌以及加强肩带的核心部分。手和肩在功能上是连在一起的。改变任何一端都会对另一端产生影响。最常见的提示是让肩膀离开耳朵。 6park.com
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肩胛骨凹陷怎么办？
当你只把它们拉向你的背部时，你基本上隔离了运动的凹陷部分，而不一定启动肩胛骨这个重要的稳定器。通过启动前锯肌并同时伸展手臂，可以获得背阔肌的额外长度。
在关注其他方面之前，你需要知道这都取决于你的体型和结构，以及你的练习水平和能力。正位提示需要对你的身体进行细致入微的控制。 6park.com

瑜伽，这个古老的修身养性之术，流传至今依旧被无数追求健康与内在平和的人们所钟爱。它不仅能够塑造优美的体态，还能帮助我们在忙碌的生活中找到一片宁静的净土。今天，就让我们一起来探索那些可以随时随地练习，且动作简单的10个瑜伽姿势，让身心得到舒展和放松。 6park.com
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让我们从最基础也是最经典的瑜伽姿势开始，那就是山式。站立，脚跟轻轻分开，手臂自然下垂，身体如同山岳一般稳固，这个动作有助于提升我们的体态和平衡感。接着，我们缓缓进入下犬式，手掌和脚掌承载着全身的重量，臀部向上推起，形成一个倒V字形。这个姿势能够拉伸我们的背部、腿部和手臂，让整个身体都得到充分的伸展。 6park.com
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接下来，是温柔的猫牛式，它在瑜伽中象征着阴阳的和谐。当你弓起背脊，头部轻抬，便是猫式；而当你凹陷腰背，头部下垂，便是牛式。这两个动作的结合，能够有效地缓解背部的紧张和疲劳。然后，我们可以尝试一下骆驼式，它要求我们双膝跪地，手臂向后扶住脚踝，胸部向前推展。这个姿势不仅能够打开胸腔，还能够增强脊柱的灵活性。 6park.com
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现在，让我们转移到坐姿，尝试一下莲花坐。这个姿势需要我们将双脚放在对方大腿上，双手轻轻搭在膝盖上，有助于冥想和深度呼吸。随后，我们可以进入蝗虫式，俯卧在地上，双手置于身体两侧，然后抬起上半身和双腿，这个动作能够强化我们的背部肌肉和核心力量。 6park.com
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再来是船式，坐稳后，将双腿抬起，尽量保持与地面平行，同时伸直背部，这个姿势能够锻炼我们的腹部肌肉。紧接着是桥式，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，然后抬起臀部，这个动作有助于强化腿部和臀部的力量，同时也能够舒缓腰部的压力。 6park.com
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最后，我们来到瑜伽练习的尾声，进入尸式，也就是完全放松的姿势。平躺在垫子上，双手双脚自然摊开，闭上眼睛，深呼吸，让身体的每一个细胞都沉浸在宁静和平和之中。这个姿势是整个瑜伽练习的终点，也是新的起点，它帮助我们整合练习中的能量，让身心达到和谐统一。 6park.com
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通过这10个简单易学的瑜伽姿势，我们不仅能够在繁忙的生活中找到一丝宁静，还能够提升身体的柔韧性和力量，更重要的是，它们能够帮助我们建立起一种持续的自我关爱的习惯。所以，不妨从今天开始，抽出一些时间，为自己的心灵和身体做一次深度的瑜伽练习吧。 6park.com