既然有氧运动可以减肥，为什么还要多做撸铁训练？
有氧运动如跑步、游泳等，确实可提升活动代谢，以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果，还能有效强身健体，提升自身健康指数。然而，撸铁训练即力量训练，对于减肥同样有着不可忽视的作用。 6park.com
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首先，力量训练可以增加肌肉量。肌肉是身体的耗能组织，肌肉的增加可以提高基础代谢率，使得身体在休息状态下也能消耗更多的热量，这意味着即使在非运动状态下，身体也能持续地燃烧脂肪，有助于减肥，同时打造一副易瘦体质，降低复胖几率。 6park.com
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其次，力量训练可以塑造身材。有氧运动虽然能减少脂肪，但也会造成肌肉的损耗，对于塑造肌肉线条的效果并不明显，瘦下来后身材会显得比较干瘪无形，魅力指数不足。
而力量训练则能针对性地锻炼肌肉群，让身体线条更加紧致、优美，有助于塑造翘臀、马甲线身材。 6park.com
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第三，力量训练还能提高身体的骨密度。随着年龄的增长，骨密度会逐渐降低，容易导致骨质疏松等问题，健康指数会下降。通过力量训练可以加强钙质系数，增加骨密度，提高身体的稳定性和承重能力。
综上所述，虽然有氧运动可以帮助减肥，但撸铁训练在增加肌肉量、塑造身材以及提高骨密度等方面也有着重要作用。因此，为了达到更好的减肥效果，建议在有氧运动的基础上加入适量的力量训练。 6park.com
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新手怎么开启撸铁训练？建议你从低负重的水平开始，选择黄金复合动作进行锻炼，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、引体向上、山羊挺身、划船、推举之类的动作入手，复合动作可以同时锻炼身体多个肌群，从而提升增肌塑形效率。 6park.com
当我们谈论减肥时，许多人往往会被各种信息所困扰，不知道如何正确地达到自己的目标。下面分享4条公认的减肥真理，只要你掌握了它们，就可以轻松地瘦到二位数！ 6park.com
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真理1、减肥 = 减脂 ≠ 减重
许多人认为减肥就是减少体重，但实际上，这样的想法是错误的。体重包括了水分、废物、骨骼、肌肉、脂肪等物质，而减肥的关键在于减少脂肪含量。
因为脂肪的体积相对较大，过量脂肪会加重身材负担，同时让身材显胖。而减少了脂肪的体积，你的身体会变得更加苗条。
所以，关注脂肪含量比关注体重更重要。女生的体脂率要控制在20%-24%之间，男生体脂率控制在15%-20%之间，身材才是标准的。 6park.com
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真理2、过量有氧运动会损耗肌肉
虽然有氧运动对于减肥很有帮助，但是过量的有氧运动会导致肌肉的损耗。肌肉是燃烧脂肪的重要器官，一旦肌肉被损耗，你的减肥效果可能会受到影响。
因此，一定要控制有氧运动的量，不要过度运动，每次有氧运动时间不要超过1小时。此外，减肥加入力量训练可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你更快瘦下来。 6park.com
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真理3、流汗不等于脂肪在燃烧
许多人认为运动时出汗越多，减肥效果越好。但实际上，流汗只是身体调节体温的一种方式，而不是燃烧脂肪的表现。
因此，不要以为出汗越多减肥效果越好，当你流汗后体重会下降，而补充水分后体重也会回升。想要高效减脂，我们需要根据通过饮食管理跟加强运动锻炼来提升热量缺口，才能促进体脂率下降。 6park.com
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真理4、基础代谢值旺盛的人，减肥速度更快
基础代谢是指人体在静止状态下所消耗的热量，占据身体总代谢值的65%-70%左右。基础代谢率高的人，即使在睡眠中也能消耗更多的热量。
因此，提高基础代谢率是减肥的关键之一。我们要保证规律作息，不要熬夜，健身时多做力量训练增加肌肉量，减脂餐的时候补充优质蛋白，这些方法都可以提高基础代谢率。 6park.com
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