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那么什么是乳酸呢？乳酸是人体的一种运动调节机能，当在激烈运动的过程中，身体在保持体温和肌肉运动而产生热量过程中产生的废弃物。如果运动过于激烈、持久，或身体分解乳酸所必需的维生素、矿物质不足，体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸堆积。堆积乳酸的肌肉发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉的酸痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应地抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
对于运动员来说，身体提供运动乳酸也具有一定的副作用，它不仅使得运动员不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳，所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。
运动后，即使已经持续数小时后，身体已经禁止下来了，但是身体还是会大量的分泌乳酸，并且还会随血液循环速度下降后，在部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升。所以在骑行运动后不要马上休息，反而用“小齿比”再轻松骑行一段距离会更好，也可以通过骑行完的拉伸、按摩、泡热水澡和睡眠等方式排除乳酸，并能够快速恢复肌肉疲劳和快速补修复肌纤维。 6park.com

骑行是一项低碳环保的运动，也知道骑车有益于身心健康。良好的骑行运动可以帮助我们减轻身体体重之外，还能雕塑良好的身体体态、让我们身体的肌肉得到充分的锻炼。但是你们知道坚持骑行运动，到底能够锻炼到身体的哪些部位的肌肉群呢？今天就随小编一起看看，骑行能够锻炼哪些部位吧！



双臂肌肉




骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸，骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松，这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡，特别是肱三头肌持续提供向上支撑，让你彻底告别拜拜肉。





肩背肌肉




在骑行过程中，肩部的三角肌前束和胸肌帮你支撑上身的重量，持续性支撑你身体重量的过程，相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩胸部。而当加快速度或爬坡时，控制身体姿势就更多用到背阔肌，能让你的背影更加挺拔和健美，手臂带动后背的背阔肌并得到更多锻炼，这两组肌肉协作产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。





臀大肌





踩踏时屁股收紧而坐于车座上，臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来得到运动。臀大肌是身体最大的肌肉块，所以翘臀也是身材健美的显着标志。腿后肌位于大腿背侧紧接臀部低端，它的紧实更能显现臀部的浑圆，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。





腹部肌肉





核心肌群是指背部和腹部肌肉，骑行时身体的核心肌群始终保持紧张状态，从而击退肚腩及两侧的脂肪，腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿。站立加速也跟坐着加速时一样，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最为重要。身体运用腹肌群和腰方肌等以避免身体倾斜。背部平直、不要耸肩、保持收腹这样的姿势不仅可避免疲劳和运动伤害，还能得到最大限度锻炼。同时，腹部肌肉除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部，总之骑单车非常有助于塑造无赘肉的平坦腹部。



股四头肌





大腿是骑行运动的主引擎，也是锻炼最充分的部位，大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部，在平坦的道路上维持一定的速度时，大腿的内侧也始终保持紧张。有人担心骑车会让大腿变粗其实没有必要，首先骑行这种有氧运动大腿负荷远没有100%，不会有大幅度增肌，再次有氧运动只会强化腿部肌肉线条，所以环法顶级车手里一个大粗腿都看不到。








小腿后肌


位于小腿的后部和前部的比目鱼肌与腓肠肌，对小腿的锻炼效果取决于你采用哪个位置进行踩踏。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。脂肪得到充分燃烧，萝卜腿不见了，自然显得更修长。


骑行并不是年轻人的专属，在骑行的大队伍中，还有这样一个群体，他们是年近古稀的老人，依然坚持健身和骑行。其实骑行不止年轻人喜欢，老年人也是更加适合骑行的，并且骑行还能带来更多的益处。





改善心脏健康



骑自行车是一种低强度的有氧运动，并且有助于改善心血管健康、增强心肌、促进血液循环。从而可以降低心脏病、中风和高血压的风险，从而促进心脏健康。据统计骑自行车的人血脂状况、心肺健康水平以及更多的身体数据。更多的骑行锻炼时间可以降低患心血管疾病的风险，还可以降低心脏健康状况不佳的风险因素。



降低慢病风险



心脏病是可以从骑自行车中受益的慢性疾病之一。其实几乎任何慢性疾病，如糖尿病、关节炎，甚至是癌症都可以通过定期骑行来对抗。这是因为运动有助于保持血液流动、身体系统的运转及细胞更新，从而促进整体健康。高强度地骑自行车也有助于改善血糖反应，从而降低患糖尿病的风险。能够将骑行纳入日常生活的老年人，通过定期锻炼，可以降低患慢性病的风险。患慢性疾病的老年人可以采取积极主动的措施进行预防和管理。




加强和保护环节




骑自行车可以锻炼腿部。保持踏板移动需要肌肉力量、力量和耐力，尤其是在爬山或增加阻力时。但受益的不仅仅是腿部和臀部，骑自行车还可以帮助增强肩膀、上背部和核心肌群的力量。骑行对于患有关节相关问题的人来说是一个绝佳的选择。因为骑自行车是一种对身体较低影响的运动方式。




增强平衡和协调能力


骑自行车需要平衡和协调，以保持直立和导航，这对老年人尤其有益，因为这些能力往往会随着年龄的增长而下降，从而增加跌倒和受伤的风险。这是因为因为与肌肉力量有关。骑自行车在对平衡和协调的影响有着特别的益处，强壮的、训练有素的肌肉，往往比那些不经常锻炼的肌肉表现得更快，对刺激的反应也更快。




可控制体重




随着年龄的增长肌肉质量会出现下降，身体成分也会发生相关的变化，很容易导致体重增加。伴随着体重的增加，也大大增加了患心脏病和慢性病的风险，尤其对于肥胖人群来说。但是，骑自行车可以提供肌肉保护作用，增加运动期间卡路里消耗，减少体内多余的脂肪，就可以帮助控制体重及其他疾病危险因素，这是由骑自行车所带来的。


促进心理健康


户外骑自行车提供了一个与大自然接触的机会，可以通过多种方式促进心理健康，尤其是当您在户外骑自行车时,可以治疗和缓解自身的压力。研究，参加户外骑行的人比不运动的人患抑郁症的可能性更小。同样也会比室内运动对情绪的影响更大。定期锻炼会释放内啡肽，从而提高情绪并减轻焦虑和抑郁症状，总体上对身体活动有利于心理健康。




增强大脑功能


骑自行车对老年人来说，还可以提高认知功能。研究表明，体力活动可以对认知产生积极影响，并可能有助于降低老年人认知能力下降和痴呆的风险。因为锻炼可以促进大脑更好的血液流动，刺激支持大脑健康的激素的释放，从而来提高记忆力和注意力。




提供社交机会


老年人的人群是很容易出现孤独的情况，社交圈逐渐缩小，这还可能会导致身心健康下降。而骑自行车可以为老年人提供一种方便的出行方式，也可以与其他各个年龄段的人交往，并参加有趣的社交活动，从而培养更多的友情和与他人相处的关系。通过骑行可以让老年人更好地生活。 6park.com