对于许多忙碌的现代人来说，减肥似乎是一项难以坚持的任务。但其实，只要掌握了一些简单的方法，懒人也能瘦下来，减肥也可以变得轻松起来。 6park.com
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下面就是六个适合懒人的减肥方法，让你不知不觉提升热量缺口，让你轻松瘦身。
首先，细嚼慢咽是减肥的关键。吃饭时应该充分咀嚼食物，让身体有足够的时间来感知饱腹感，这样不仅可以减少食量，还能帮助消化，减轻胃肠负担。同时，吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱可以慢慢缩小胃容量，以免造成能量过剩。 6park.com
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其次，合理的荤素搭配。减肥不要单一饮食，更不要只吃蔬菜，适当的肉类可以为身体提供必要的营养，但过多的肉类会导致脂肪摄入过多。
建议，每餐选择一拳头低脂肪肉类食物摄入，同时多吃一些高纤维蔬菜，蔬菜的热量低、营养丰富，有助于增加饱腹感。建议，每餐中三分之一的肉类和七分蔬菜的搭配，既能满足营养需求，又不会增加太多热量。 6park.com
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第三，水果应该在饭前食用。水果中的果糖可以为身体提供能量，同时还能促进消化液的分泌，还能降低饥饿感，控制正餐进食量。但是，饭后吃水果会导致能量过剩，不利于减肥，因此，最好在饭前食用水果。
第四，睡前四小时不应该进食。三餐要规律，晚餐要早点吃，同时避开宵夜，睡前4小时不进食，空腹状态入睡，以免影响睡眠质量。 6park.com
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第五，饭后不要马上坐下，建议应该活动十分钟再坐下，有助于促进消化和代谢，避免脂肪堆积。
第六，利用琐碎时间进行适量的运动。别总是坐着不动，一天步行数不低于6000步，每天抽出一些时间来做深蹲和俯卧撑等简单的运动，可以增强肌肉力量和代谢率，加速脂肪燃烧。 6park.com
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什么是身体总代谢？身体总代谢值是指人体在日常生活中消耗的能量，包括维持生命活动所必需的基础代谢、食物热效应以及活动代谢等部分。 6park.com
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而基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率；食物热效应则是指消化食物所需的能量；而活动代谢则是指人体日常活动所消耗的能量。
对于代谢水平旺盛的人来说，由于其身体总代谢值较高，能够更快地消耗掉摄入的热量，因此不容易发胖。
同时，由于代谢水平较高，这类人群的减肥速度也会比一般人快。因此，提高身体总代谢值是减肥的关键之一。 6park.com
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如何提高身体总代谢值？我们需要采取一系列措施。
首先，我们应该多做抗阻力训练来强化身体肌群，增加肌肉量，因为肌肉是代谢率较高的组织，肌肉量的增加，可以提高身体基础代谢值。
我们可以选择深蹲、俯卧撑、划船、硬拉之类的复合动作进行锻炼，合理分配肌群训练，劳逸结合，才能提升增肌效率。 6park.com
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其次，应该保持适当的运动量，加强有氧运动，避免久坐不动，利用琐碎时间动起来，晚上可以花1小时时间进行锻炼，比如健身操、跑步、跳绳、骑行之类的运动，以此增加日常活动量来提高活动代谢值。
第三，我们还可以通过合理饮食来同事食物热效应，例如：保持适当的蛋白质摄入量，高蛋白食物的消化时间比较长，需要花更多的热量来分解，避免过度摄入糖分和脂肪，可以避免热量过剩的情况出现。 6park.com
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总之，要减肥并保持健康的身体状态，需要了解身体总代谢值的重要性，并采取相应的措施来提高身体总代谢值。只有这样，才能够更好地控制体重，并保持健康的身体状态。