在减肥过程中，我们常常会发现：刚开始减肥的效果比较明显，体重下降得很快，但随着时间的推移，减肥的效果会逐渐减弱，甚至出现不掉秤的情况，这主要是因为减肥的方法和身体的适应机制有关。 6park.com
 6park.com
第一，采取比较极端的减肥方法，比如：过度节食，只吃蔬菜水果等极端的饮食方法，每天热量摄入不足1000大卡，这样会让身体感到饥荒的出现，导致身体热量输出逐渐下降。
虽然一开始的掉秤速度很快，但是慢慢的减肥效果就会削弱，你还会出现贫血、乏力、营养不良等问题，健康容易出现问题，减肥后身材还容易反弹。 6park.com
 6park.com
第二，减肥陷入瓶颈期。当你减肥计划坚持一段时间后，身体逐渐适应减肥模式，容易陷入瓶颈期。这是大多数人会出现的一个状态，意味着你身体到了一个新的收支平衡，体重就不再下降了。
这个时候你不要气馁，只需要改变方法，调整减肥计划来打破身体的适应状态，比如更换运动项目，提升训练强度，重新定制减脂餐计划，这样可以让身体重新开始消耗更多的能量，你就能继续瘦下来。 6park.com
 6park.com
第三，基础代谢率下降了。减肥过程中一旦肌肉流失过度，基础代谢值也会下降，热量输出就会减少，你的减肥效率就要越来越差。
因此，在减肥过程中，我们需要注重身体的健康和营养的均衡，补充优质蛋白，多做力量训练以此强化身体肌群，从而提高基础代谢率，从而更好地实现减肥目标。 6park.com
 6park.com
总之，减肥过程中，如果出现不掉秤的情况是比较正常的现象，主要是因为身体的适应机制和个人身体状况的影响。
因此，我们需要不断地调整减肥方法，注重身体的健康和营养的均衡，健身时多做力量训练，强化身体肌群，提升自身热量缺口，这样才能实现长期减肥的目标。 6park.com

在减肥期间，我们要知道什么能吃，什么不能吃，只有选对食材，才能有效降低卡路里摄入，同时均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。 6park.com
 6park.com
那么，吃什么容易瘦呢？以下是一些推荐的食物：
首先，各种高纤维蔬菜，它们富含纤维，低热量，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。例如，西红柿、黄瓜、生菜、西兰花等都是不错的选择。
建议，每餐蔬菜摄入量在500g以上，每天轮换不同的蔬菜，才能保证膳食纤维的摄入，有助于肠道蠕动，从而预防便秘。 6park.com
 6park.com


第二，瘦肉和低脂奶制品，比如：鸡肉、鱼、瘦牛肉、蛋类、低脂奶酪等食物富含蛋白质，有助于肌肉修复和生长，同时提供饱腹感，消化时间比较长。建议，每餐一拳头的份量，以清蒸水煮方式为主，可以给身体补充营养。 6park.com
 6park.com
第三，全谷物比如燕麦、全麦面包、糙米等都属于粗粮，而且富含纤维，可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，有助于增加饱腹感，同时控制血糖水平，可以代替部分的精细主食（馒头、面条、米饭等主食），建议粗细粮1:1结合，每餐一拳头的分量即可。 6park.com
 6park.com
最后，健康脂肪。脂肪是身体不可缺少的营养物质，但是，我们要远离劣质脂肪，选择优质脂肪，有助于激素的合成，例如，坚果、鳄梨、橄榄油等都富含健康脂肪，有助于控制食欲和维持饱腹感。
在减肥期间，选择正确的食物不仅可以帮助你瘦身，还可以提供足够的营养，减少饥饿感的出现，有效降低暴饮暴食几率，提升减肥成功率。