肩膀的力量在瑜伽体式练习中很重要，比如很多倒立体式，需要肩膀的力量。


今天推荐一套瑜伽体式练习，流畅连贯，专为增加肩膀力量而设计。


第一组：海豚式→头碰地
从海豚式开始，双手十指交扣，小手臂着地，脚跟着地然后头去碰地面，脚跟抬起来，稍微弯曲膝盖重复体式1-2，30秒，放松10秒


1.海豚式 6park.com
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2.海豚式头碰地 6park.com
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第二组：肘板支撑→膝盖找大臂后侧
先做肘板支撑，然后左膝盖向前去找左大臂后侧然后伸直，换边重复体式3-4，30秒，休息10秒


3.肘板支撑 6park.com
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4.肘板支撑膝盖找大腿后侧 6park.com
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第三组：“涡轮下犬“Vinyasa串联


重复体式5-9，30秒，然后休息10秒，再做2组，每组之间休息10秒

5.下犬式 6park.com
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6.手肘着地下犬+弯曲膝盖 6park.com
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7.海豚式 6park.com
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8.四柱支撑 6park.com
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9.上犬式 6park.com
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练下来你就会发现，这套体式还很锻炼到了腹部的力量，一举两得，肩膀无力的同学、想要向更高级体式挑战的同学，建议经常练习。