现在的上班族工作十分繁忙，每天都是两点一线，加班加点更是常事，想要抽出时间健身确实不容易。不过世上无难事，只怕有心人，我认为只要合理安排好下班时间，规律的进行锻炼，就可以实现高效的健身训练。

具体的下班时间健身锻炼要根据个人情况合理安排，这样也利于以后的持之以恒:
第一、如果居住的小区有游泳池就最好不过了，每天早上上班前，先到游泳池来回游十圈，一天的运动量就足够了，运动后来个丰富的早餐，整天都会充满活力;
第二、如果家里有人做好晚饭的，下班就直接去健身房，6点半左右就能到，锻炼一个小时，回到家有香喷喷的饭菜等着你，简直不要太爽了;

第三、在家锻炼也是不错的选择，既省钱又省时，下班回到家后，先不吃饭，或者跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐，或是用跑步机跑步，或是对着电视教程跳健身舞，每天一个小时，坚持就有不错的效果。

注意事项:
第一、订好的健身计划一定要坚决执行，持之以恒，不能随意更改;
第二、运动过程中不要玩手机，我见过不少边在跑步机跑步边刷视频的，这是不可取的;
第三、尽量避免大吃大喝，不仅容易长胖，对健身也不利。
健身不但可以让你拥有健康的身体，还可以练出迷人的好身材，是让你受益匪浅的事情，上班族只要每天抽出刷视频、打游戏的一个小时时间，就能满足强身健体的需求的，何乐而不为呢!