01
直角坐姿
常见问题:
双脚放松,足底无力腹部放松,塌腰拱背
正确做法:
脚跟发力,建立根基力量启动核心力量,挺拔脊背
02
平板式
6park.com常见问题:
腹部无力,腰椎过于受力紧张根基支撑不稳,两侧肩膀耸肩
正确做法:
启动腹部力量,减缓腰椎压力掌心在肩膀下方,让肩支撑稳定
03
上犬式
常见问题:
后弯幅度过深,腰椎出现疼痛重心力量集中压在双手腕上
正确做法:
收紧腹部,控制后弯的幅度保持腹部上提,臀部肌群放松
04
弓式
常见问题:
双膝向两侧外展分开腹壁无力,颈曲过深
正确做法:
保持大腿内收肌力量腹部发力收紧,微收下颚
05
起跑式
常见问题:
重心过低,膝关节受力肋骨外翻,核心不稳定
正确做法:
保持臀部比膝关节略高呼气控肋骨回收,腹部发力
06
战士一式
常见问题:
骨盆歪斜,根基不稳定背部重心向前前倾
正确做法:
后侧臀部向前推送,稳定骨盆控制腹部力量,向上挺拔脊椎
07
反战士
常见问题:
大腿无力,重心过高骨盆歪斜,脊椎扭转
正确做法:
臀比膝略高,大腿发力收紧骨盆扶正,脊背和骨盆在相同方向
08
低弓箭步
常见问题:
后侧膝关节受力过大骨盆过低,膝盖远于脚尖
正确做法:
脚面自然放松,稳定贴于地面小腿垂直地面,髋部稳定下沉
09
臀桥
常见问题:
双脚外展,两膝空间过大腰椎出现挤压和疼痛感
正确做法:
大腿内收肌发力,臀部有力调整膝关节与髋关节等宽
10
站姿前屈式
常见问题:
没有屈髋,拱背不放松双脚距离过近,膝关节超伸
正确做法:
折叠髋关节,延展脊背空间自然微屈双膝,放松腰椎
11
下犬式
常见问题:
十指并拢,手腕受压大臂内旋,两侧耸肩
正确做法:
十指大大张开,虎口有力推地保持肩的力量稳定推向骨盆
12
四柱式
常见问题:
腹前无力,翘臀屈膝,背部下沉
正确做法:
用呼吸控制腹部稳定发力启动核心,稳定肩胛、目视地面
13
手支撑倒立
常见问题:
目视指尖,颈部后侧压力过大双膝双脚外展,重心不稳定
正确做法:
目视掌根,减缓颈部受压屈膝绷脚,控制核心发力
14
半月式
常见问题:
左脚无力,重心前倾髋关节不稳,扭转下沉
正确做法:
保持左脚力量,左臂垂直地面调节骨盆旋转上提,稳定核心