在练习瑜伽体式中，一切高阶体式都有赖于强而有力的核心力量支撑。如果你也想精进自己的体式，不妨从加强核心力量迈出第一步吧！
今天这套核心序列练习，整个核心区域都能充分锻炼到，对于想精进自己体式的伽人尤为适合，一起练起来吧！
动作01
仰卧屈双膝于瑜伽垫，双手轻托后脑勺
吸气准备，呼气，收紧核心微微卷腹向上
双脚绷脚背，交替做向下点地动作
动态循环练习12-15次为一组
动作02-03
保持仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺
双腿屈膝，左脚外侧贴在右大腿上
吸气准备，呼气，卷腹向上
右手向前穿过左膝中间位置
动态循环练习12-15次为一组换边
依旧保持在动作02的准备姿势
连续向上做卷腹动作10-12次后换边

动作04
保持在动作02的准备姿势 6park.com
吸气准备，呼气收紧核心
让骨盆向后向上抬离地面10-15公分
保持动态循环练习12-15次后换边
动作05
桥式的准备姿势，双手放臀部两侧
吸气准备，呼气收紧核心、臀部
屈膝抬右腿向上做上下摆动练习
每一侧动态循环练习10-12次
动作06
保持在猫牛式的准备姿势
吸气准备，呼气收紧核心
双膝抬离地面，小腿平行地面
双脚做向前向后交替点地练习
保持动态循环练习12-15次
动作07
从猫牛式退出进入到斜板式准备
注意肩膀垂直手腕，核心保持启动
吸气准备，呼气双腿做开合练习
保持动态循环练习12-15次
动作08
从斜板式退出，双膝落于地面
身体重心向前，肩膀垂直手腕
吸气准备，呼气屈肘做俯卧撑
保持动态循环练习12-15次
动作09
从斜板式退出，身体俯卧于垫子上
吸气延展脊柱，呼气，收紧腹部核心
胸腔微微离开垫子，双手呈W型手势
保持动态循环练习12-15次
动作10-11-12
左膝、左手肘支撑于地面，身体侧卧
双腿屈膝，让小腿保持在身体后侧
吸气准备，呼气，收紧腹部核心
右髋外展带动右膝做上下摆动练习
注意保持骨盆中立位，脊柱延展
保持动态循环练习12-15次
保持在09的动作姿势
右腿屈膝向后，再向前伸直
动态循环练习12-15次
继续保持在动作09的姿势
伸直右腿做前后点地动作
右手始终保持向上伸直状态
保持动态循环练习12-15次
从动作10开始-动作12换边练习
动作13
从动作12退出转身进入斜板式准备
呼气，收紧核心，屈左膝向前找胸口
再将左腿伸直向右手外侧并沉髋
吸气还原，动态练习12-15次后换边
动作14
仰卧于瑜伽垫上，收紧核心
双腿并紧向后做犁式的感觉
然后活动身体向前站起来
动态练习3-5次
注意！颈椎不好的人不做这个动作
动作15
站立在瑜伽垫上准备做战士三变体
左腿站立于地面，注意微屈膝盖
呼气，收紧核心，左手带动身体向前
右腿慢慢向后抬高，注意髋部要摆正
静态保持5-8个呼吸
或动态练习5-8次