越天寒地冻，人越容易感觉慵懒倦怠。如果不想动，又怕身体变得僵硬，那么最适合练习阴瑜伽了。今天给大家推荐一套阴瑜伽序列，上半身和下半身都可以拉伸到哦。


1.分膝婴儿式 6park.com
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大脚趾相触，膝盖分开，放在毛毯上双手往前延展，保持3分钟身体向左侧延展，保持3分钟，然后换边最后，右肩膀着地，右手往左侧延展，手掌心着地左手绕到身后，抓住右大腿根部保持3分钟，换边


2.低位弓步 6park.com
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左脚踩地，右膝盖着地，双手撑地，保持3分钟然后左脚掌抬起来，右手肘撑地，保持3分钟换边重复


3.双角式 6park.com
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双脚打开，脚掌朝前，双手撑地，头顶着地用砖块辅助，抵住肩膀保持2-3分钟


4.牛面式侧面伸展 6park.com
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坐立，弯曲右膝盖脚踝着地左膝盖弯曲，放在右膝盖上方左手肘放在砖块上，手撑住头右手绕到头后面保持3分钟，换边


5.半鸽子式变体1 6park.com
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弯曲右膝盖，膝盖向外打开，脚跟在臀部后侧左小腿在前方着地，左脚回勾，双手撑地，保持3分钟呼气往前往下折叠，额头贴地，保持3分钟换边


6.半鸽子式变体2 6park.com
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坐立，弯曲右膝盖，膝盖向外打开，脚在前方左膝盖着地，在前方，左小腿内侧着地，双手撑地保持3分钟，换边


7.趴青蛙 6park.com
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膝盖着地，膝盖和臀部一条直线大腿和小腿90°，身体往前折叠，放在砖块上保持3分钟，然后把砖块拿掉，保持2-3分钟


8.英雄坐 6park.com
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臀部坐在砖块，膝盖并拢，弯曲膝盖向后，在臀部两侧保持3分钟，然后双手十指交扣放在后脑勺，保持3分钟右手放在左大腿外侧，左手绕到身后放在右大腿内侧，头向右侧延展保持3分钟，换边


9.卧英雄式 6park.com
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坐立，膝盖并拢，弯曲膝盖向后往后躺下去，背部着地，双手放在后脑勺上方保持3分钟


10.仰卧扭转 6park.com
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仰卧，双腿相互缠绕，右腿在上，右膝盖尽量往左侧着地手肘弯曲着地，与肩膀对齐，转头看右侧保持3分钟，换边双腿膝盖并拢，弯曲左膝盖，右腿伸直左手抓左脚外侧着地右手往右侧延展，保持3分钟，换边


11.挺尸式 6park.com
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仰卧，双腿打开，双手打开，掌心朝上保持5-10分钟，盖上毛毯，注意保暖
在练习这套阴瑜伽的时候，不要因为动作简单而且长时间保持就分心哦，要保持专注无杂念，专注呼吸。 6park.com