正如铺设一座坚实桥梁的第一块石头，适当的热身为你的哑铃训练奠定基础，确保身体机能得到充分的调动，同时降低受伤风险。以下就是一些简单却非常有效的热身动作，为你随后的哑铃锻炼做好充分的准备。
动态拉伸
动态拉伸是一种活跃身体各部位肌肉和关节的绝佳方式，它能够提高肌肉温度和弹性，增加关节润滑，为即将进行的哑铃训练作好铺垫。
肩部回旋
双手伸直，平行于地面。
慢慢将双臂向前作小圆圈运动，持续20秒。
然后改为向后旋转，同样持续20秒。

这一动作能够增加肩部的灵活性，为上肢锻炼做准备。
侧躯干弯曲
站立，双脚与肩同宽。
一手放在臀部，另一手上举过头顶。
向对侧弯曲躯干，深呼吸并保持几秒。
换边重复同样的动作。
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侧躯干弯曲能够拉伸侧腰肌肉和肋间肌，增强躯干的侧向活动能力。
髋关节环绕
双脚站立，略宽于肩膀。
双手扶在臀部，开始用髋关节画大圆圈。
顺时针和逆时针方向各进行10次。
髋关节环绕有助于打开髋部和下背部，保证下肢动作的流畅性。
心率提升练习
适度提升心率，可以让血液更有效地输送氧气及养分至全身肌肉，使你在哑铃锻炼中发挥更佳。
跳绳
若家中空间允许，跳绳是快速提升心率的好方法。
轻松跳动3-5分钟，调整呼吸，逐渐增加强度。
跳绳不仅能够提升心率，还能增强协调性和节奏感。

原地踏步
在不需要太多空间的情况下，原地踏步是个不错的选择。
快速踏步，尽可能提高膝盖，持续3-5分钟。
原地踏步能够激活腿部肌肉，为下肢相关训练做热身。