在办公室工作的姐妹们常常面对这样的问题，那就是上班久坐导致腰部脂肪堆积，长此以往，很容易形成游泳圈、小肚腩等，影响个人形象不说，还损害我们的健康。但是身为上班族的姐妹们工作压力大，属于自己的私人时间十分有限，想要运动健身却往往心有余而力不足。

但是久坐的危害也小觑不得，长时间在办公桌前工作很容易造成肩部疲劳和背部僵硬，而久坐不动的工作模式也使得腰部赘肉横生。随着时间的推移，这样的亚健康状况只会越来越严重，所以，我们必须行动起来。如果你的时间不多又想要运动健身，不如尝试一下塑形瑜伽，随时随地可以展开练习，塑形美体，纤细腰身，让你重新收获健康身体。下面介绍三式常用的塑形瑜伽体式，姐妹们可以结合自身实际情况进行练习。
塑形瑜伽一：动态幻椅式
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动作详解：
呼气，双手轻落在左脚两侧，十指指尖点地，吸气收回右脚，双脚脚尖、脚跟并拢。呼气屈膝，臀部向后伸展，吸气手臂向上，斜前方伸展到瑜伽幻椅式。呼气双手摆动向体后，吸气向上，重复手臂的挥动，呼气向后，吸气向上。再次呼气，伸展双膝，双手合掌回到胸口的位置，我们准备下一组动作。
塑形瑜伽二：猫式扭转（右）

动作详解：
双膝分开，与骨盆同宽，两脚趾回勾。呼气，让你的左手穿过右腋窝的下侧，向右面伸展，慢慢地放下左边的肩膀和左耳，弯曲手肘，双手合掌。试着让小臂垂直地面，在这里保持均匀的呼吸，充分的释放胸口。在呼吸的过程中，适当的放松颈部，眼睛可以望向正前方，慢慢的打开右肩向上，让你的胸口转向你的正右边更多一些，呼气，右手推地，推起身体，回到原位。
塑形瑜伽三：半下犬式（右）

动作详解：
下犬式固定动作保持，我们准备展开瑜伽下犬式的变体运动。吸气，轻抬脚跟，右腿向后、向上提起，我们来到瑜伽的半下犬式。右大腿面转向正下方，有力的稳定双肩，保持手臂肌肉的力量。眼睛可以望向地面或者脚趾的方向，可以的话，右腿与身体保持同一直线，注意身体核心力量的锻炼。

运动是生活的必需品，是身体的润滑剂，即使工作再忙，也不要忘了关心自己的身体，选择瑜伽来健身，坚持下去才能拥抱健康、收获美丽！