肩形不良穿衣难看?三个瑜伽体式塑造美人肩 从此体态优雅惹人爱
女人穿衣服好不好看,一看肩膀,二看腰背。两肩对称、肩膀线条平直、肌肉线条柔和不僵硬、双肩外侧有骨感,这样的肩膀穿衣服最迷人最好看。但人的肩形各不相同,有宽有窄、有厚有薄、有平有斜。有些人由于长期坐姿和站姿不良,导致了肩膀和背部形态不好看,影响穿衣服的效果和人的整体形象,这就需要我们通过瑜伽练习,改善肩部肌肉僵硬状态,矫正肩部不对称、不平直的形态,让衣服穿在身上更挺拔更迷人更有风度。
体式一、蝗虫式
通过蝗虫式练习,我们能舒展脊柱和灵活脊柱,防止因脊柱变形而引起的驼背和侧弯等不良体形;肩部和背部的锻炼能消除肩部的多余脂肪,缓解肩背肌肉僵硬的状态,让背部更挺拔、肩部更平直。
动作要领:1、俯卧在垫子上,双腿平直,双臂放在身体两侧。2、随吸气,双腿、双臂和上身向上抬起。3、保持自然呼吸,不要屏气,尽量保持双腿并拢,脊柱充分延展。4、5组自然呼吸后,随呼气放松身体,让双腿双臂和头部慢慢回落垫子上,稍事休息,再次重复练习。
体式二、肩倒立 6park.com
经常练习肩倒立,能灵活脊柱和肩关节,消除肩背部的多余脂肪,让肩背部肌肉更有活性,从而美化背部和肩部形态。这一体式还能促进内脏消化,缓解头痛失眠症状。
动作要领:1、俯卧在地,双手放于身体两侧。2、屈双肘,双掌在胸部两侧撑实地面,同时利用腰腹力量,让腿部带动腹部向上抬起。3、注意身体平衡,保持腿部伸直,脊柱充分延展,双手用力支撑身体,以减轻胸部和肩部受到的压力。4、保持姿势10秒钟左右,然后慢慢放下双腿恢复卧姿,稍作调整之后,再次重复练习。
体式三、眼镜蛇式变体
眼镜蛇式变体也是我们经常用来练习双肩和背部的瑜伽体式,这一体式对于调节脊柱形态和美化双肩有很好的功效。
动作要领:1、俯卧在地,双腿伸直并并拢,双臂向前伸展。2、双掌在胸部两侧撑实地面,然后用力将上身向上撑起。3、臀部和大腿不动,双膝弯曲,小腿向上抬起,两脚并在一起。4、保持双臂伸直,脊柱延展,胸部挺起,头部、颈部自然放松。
除了每天练习以上三个瑜伽体式以外,我们平常一定要注意自己坐姿和站姿,不要长时间弓背低头不动。看书写字上网的时间长了,记住要站起来活动一下头颈和肩背,避免养成低头含胸弓背的不良习惯。另外,经常背单肩包的女士,不要总是用一边肩膀来背,要让两边肩膀轮换来背,以免形成两肩高低不平的不良体态。
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