对于许多女生来说，保持纤细、凹凸有致的身材一直都是毕生的追求，所以很多女生都会到健身房选择跑步、游泳、瑜伽或有氧操，而对于器械类的力量训练项目敬而远之，很大一部分原因是害怕像男人一样练出大肌肉块，变成金刚芭比。

事实上，这只是大部分姑娘们的一个误区，有肌肉并不代表很彪悍，有肌肉的女生拥有完美曲线，反而更加妩媚动人，而且女生较于男生健身而言有先天的生理劣势，想锻炼出大块肌肉，是很难的。
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想要长出硕大凸显的肌肉必须包含三大要素：高强度的训练、高蛋白饮食和雄性激素。前两项就不说了，决定肌肉增长的关键因素在于雄性激素，也就是睾酮。睾酮是负责力量训练时增加肌肉的激素，普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女性是在15-70毫微克/升左右。很显然，女性没有像男性那么高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此，练练力量就会让自己看起来变成一个肌肉女的恐惧，姑娘们真的多虑了。

那姑娘们到底要不要进行力量训练呢？
如果你想保持凹凸有致、线条妩媚的好身材，就一定要进行适当的力量训练。因为：
1.增加基础代谢水平，达到永久性减脂
研究表明每增加一公斤的肌肉每天将多燃烧30千卡，力量训练在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率，这会使你在休息时候也可以燃烧更多的脂肪。大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大约80%的热量在休息中消耗，而20%在运动中）。

2.更好的身体外观，永葆青春
力量训练可以让我们整体地瘦下来，身材更加匀称、身形也更加紧实，皮肤也会变得更紧绷，还可以瘦腰提臀，上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。不运动的人在30岁以后平均每10年减少10公斤的肌肉。如果你坚持力量训练，甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量

3.更强壮的骨骼
力量训练结合跑步等其它形式的高冲击运动是医学界公认的预防骨质疏松症的最有效的途径

4.力量训练让女性更自信！这是最最重要的！

所以举铁根本不会你变得粗大，甜点和懒惰才会。姑娘们，开始操练起来吧！也许你马上就会爱上了举铁！