在减脂的同时我们一般都会把减脂与塑形联系到一起，因为我们的最终目的不是让自己瘦下来，而是让自己在瘦下来的同时身材也变好，这就与单纯减肥的目的不同，所以与减肥相比，我们在方法的选择上就会有差异，我们会让自己体内脂肪慢慢减少的同时来尽可能地避免肌肉的不流失。

所以在减脂方法上，我们一般会以饮食的控制为前提，以适当的力量训练并配合有氧运动来进行。因为力量训练虽然对于燃脂的直接作用不大，但却是为了让我们更高效地去燃脂，因为力量训练会提高肌肉含量进而提高基础代谢，从而加速脂肪的燃烧。另外，力量训练可以让我们的塑形目的更有针对性，可以帮助我们局部地去塑形，而这一点单纯地饮食与有氧运动则是做不到的。

那么，对于女性来讲，适当的力量训练不会让自己变得很强壮，只会让自己的身体变得结实紧致，让你拥有平坦的腹部，迷人的翘臀，紧致修长的双腿，纤细有线条感的手臂，等等。除此之外，规律进行力量训练的女性与没有力量训练的女性相比，会更容易保持身体维持体重而不容易发胖，因为与没有力量训练的女性相比，有力量训练的朋友基础代谢会相对较高。
在力量训练方式的选择上，并不是像我们所认为地那样一定要去健身房，因为运动无处不在，力量训练同样如此，我们可以选择徒手的方式进行，可以使小器械在这进行。因为我们所要的结果并没有差在所使用的器械上，而是差在自己的努力坚持上。 6park.com

所以，为了方便广大朋友来进行力量训练并以此塑造自己的身体，下面分享一组使用一对哑铃就可以练全身的运动，在哑铃重量的选择上也不需要太重，1.5KG左右就可以。当然，在没有哑铃的情况下，我们也可以使用一对水瓶来辅助我们进行训练。
动作一：宽距深蹲弹动（15次）

动作二：向前箭步蹲+弯举（16次）

动作三：哑铃单腿硬拉（双侧各15次）

动作四：宽距深蹲（15次）

动作五：单腿蹲（双侧各15次）

动作六：单侧哑铃低位伐木（双侧各15次）

动作七：哑铃侧弓步（双侧各15次）

动作八：哑铃前平举+后抬腿（双侧各15次）

动作九：跪姿同侧伸展（双侧各15次）

充分热身以后开始动作，动作间休息45秒左右，循环进行2-3组，动作结束后拉伸放松，处于减脂期间的朋友，可以在进行两组动作以后，再进行30分钟左右的有氧运动，这样会在很大程度上提高有氧运动的效率，从而来帮助我们更高效地去减脂。