冬季在室外进行运动锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能发育，对治疗和预防贫血有积极作用。
但是青少年在冬季的运动过程中也要注意这四点哦。
一.衣物的增减需渐进

在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿的过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。
在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。
出汗时，由于身体上水分较多，寒风吹入会使体感温度变得极低，容易导致感冒；同理，在结束运动休息的时候，必须尽快披上外套，防止受凉。

二.做好准备活动
冬季天气寒冷，肌肉和关节更容易受伤。做好准备活动能够使身体逐渐升温，增加肌肉弹性，提高关节灵活性，减少受伤的风险。 6park.com

在寒冷的环境下进行运动，身体温度会下降，容易引起低温损伤，如冻僵、冻伤等。准备活动可以帮助你升高体温，增加血液流动，减少低温对身体的负面影响。

三.合适的运动时间和运动量
冬天运动时，建议选择上午或下午的时间段，避免天黑运动。这样可以确保有足够的光照和能见度，并减少受寒冷天气的影响。

每天进行20~30min的有氧运动，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到维持良好体型的目的。但是也要注意酌量而行，把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，给疾病可乘之机。

四.注意呼吸节奏
在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助嘴巴来帮助呼吸。

一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

这些运动常识你都get到了吗？这个冬天让孩子更健康、更快乐地来一场痛痛快快的运动吧！