当今社会，人们对体育的重视程度越来越高，各种新奇有趣的体育活动层出不穷，深受广大群众的喜爱。锻炼身体对身体和心理都有好处，不过，膝关节是人体非常重要而且非常脆弱的关节，如果不适当的活动，就会对膝关节造成无声的损伤，再加上很多人忽视了对膝关节的维护，很容易导致严重的伤病，甚至会影响到日常的生活。所以，在锻炼的同时，也要注意保护好自己的膝关节。

下面的三个运动对膝关节来说都是很重的，所以在开始的时候要小心的保护好自己的膝盖。
1、跑步机上长时间跑步
跑步是一种非常考验膝盖的运动，因为在奔跑过程中，人体的所有力量都会被传递到膝盖处，如果长期不正确地奔跑，很容易导致膝盖受伤。而在普通的健身场所，在跑步机上跑步，这类损伤就更大了。跑步机和正常的跑步不一样，它会让你的膝盖产生一个反向的拉力，如果你一直保持着同样的速度，那么你的膝盖就会受到更大的损伤。如果不进行科学的保护，就有可能违背锻炼的初衷。

2、爬楼梯、攀登等运动
登山是一种很好的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。登山、登山等运动，会使身体承受更大的负荷，导致关节的损伤，特别是在登山的过程中，关节承受的负荷会是正常情况下的2-5倍，这是一种非常不划算的运动。 6park.com
3、过量的深蹲
下蹲能锻炼到大腿，屁股等部位的肌肉。不过，看似简单的下蹲动作，很多人都没能掌握其中的关键，相反，长期不正确的下蹲，会加重膝关节的负荷，导致膝关节的损伤。事实上，在下蹲的时候，你应该尽可能的让你的膝盖和你的脚趾在同一水平线上，你的双脚和你的肩膀一样的宽度，你的脚趾应该稍微往外一点。一开始，他还可以用椅子，模拟一下自己的坐姿。而且要根据自己的能力进行深蹲，要以小组为单位进行，一次不能太多，也不能太多。

膝盖是人体的关键关节，无论是站立、行走还是奔跑跳跃，都离不开膝盖的支撑，所以不管是老人还是小孩，都不能忽视对膝盖的保护。锻炼时特别要小心，要保护好自己的膝盖。
运动的时候，务必要注意3件事：
1、维护骨质


2、运动鞋要合适
过程安全，效果好，当然要有一双合适的运动鞋。要选择轻便合脚的运动鞋，鞋底柔软，同时还能起到防滑作用。另外，在进行体育锻炼的时候，尽量避免穿高跟鞋，因为这样会增加身体对膝盖、髋骨的压力，导致膝盖疼痛。
3、锻炼要注意步骤
锻炼要有步骤，不要跑得太久，最好是40分钟。一定要按照自身的体质来安排锻炼时间。选场地要谨慎，如跑步，登山等对膝关节有很大考验的活动，要选比较平整的路，跑步和攀登时步子不能迈得太大。