伴随着跑步热，越来越多的男性加入了跑步的大军，他们在清晨或傍晚穿梭在城市的街头巷尾，为了健康，为了追逐更强大的自己。
一些跑友纷纷表示：跑步之后，自己变得更猛了，甚至很多人比自己年轻时候更厉害。
但是也不少跑友在后台抱怨：不是说跑步会让人变强吗？为啥我咋越来越虚了？甚至睡觉还经常出虚汗？
今天，我们一起来探讨有人跑步变“强”，有人跑步变“虚”的话题。
（一）
跑步是一项受欢迎的有氧运动，可以提高心肺功能、增强体力和促进整体健康。
然而，对于男性而言，过度追求跑步强度可能带来一些潜在的危害。
1.睾丸激素下降。据相关研究表明：每周跑步超过67公里就会导致男性睾丸激素下降28%，并且伴随精液质量下降的情况发生。
2.免疫力下降。长时间、高强度的跑步可能对免疫系统造成负担，使免疫细胞的数量和功能受到影响，从而增加感染和疾病的风险。
3.骨密度减少。虽然适度的有氧运动有助于骨密度的增加，但长时间的高强度跑步可能导致骨密度减少，增加骨折的风险，尤其是在缺乏足够营养的情况下。
4.睡眠问题。过度的运动可能导致身体的过度激活，使得入睡困难、睡眠质量下降。长期的睡眠问题会对身体的恢复和整体健康产生负面影响。
5.频繁受伤。由于男性天生的争胜心，导致男跑友在跑步过程中更容易追求速度，也更容易受伤。尤其是一些比较在意成绩的跑友，更是如此。
因此，尽管跑步对于维持身体健康有诸多益处，但在进行跑步锻炼时，男性应该注意适度，并避免过度追求强度。

（二） 6park.com
我们身边，还有一群这样的跑者。工作强度非常大，甚至经常加班，但是他们很爱跑步，跑步的强度也非常大，甚至加了班不吃饭也要去跑长距离。
高强度的工作+高强度的跑步，这个套餐，加在一起，很可能摧毁一个人。
身心俱疲的状态下，自己怎么可能变得更强大呢？
这类“过劳死”的例子，不胜枚举。
不管你多爱跑步，如果工作强度太大的话，跑步就不要上什么强度了，有氧慢跑即可，千万不要给自己的心脏过高的负荷。

（三）
除了跑步强度的影响之外，我们的身体状态还受以下因素的影响。
第一，睡眠质量。
许多跑友为了在紧凑的日程中挤出时间跑步，却忽略了充足的睡眠对身体的重要性。
还有很多跑友为了保持自己的跑步节奏，没有休息好，也要强迫自己去跑步。
凡事过犹不及，我们要学会动态调整。如果你发现自己最近比较缺觉，那就好好休息，这比强迫自己去跑步，对身体更有好处。
睡眠是身体修复和恢复的关键时刻，缺乏充足的睡眠会导致身体虚弱，即便再怎么跑步，也难以达到事半功倍的效果。
第二，营养是否均衡。
很多跑友经常跑长距离，消耗非常之大，完全不注重补充电解质。
还有不少跑友饮食结构不合理，过于关注碳水的摄入，但是蛋白质、维生素、矿物质的摄入总是不足。
还有更多的跑友完全没有意识到“吃”的重要性，只会不停地拼速度。
……
跑步是一项高消耗的运动，如果在饮食结构不合理，身体就难以获得足够的能量支持。
缺乏任何一种营养素，身体不仅无法达到最佳状态，还会感到疲劳和无力。注重平衡的饮食结构是跑步过程中不可忽视的一环。
合理的锻炼，充足的睡眠，科学的饮食，这三者共同构成了健康的生活方式。这三者息息相关，又有着千丝万缕的联系，万万不可顾此失彼。
在追求更好的自己的过程中，我们不能忽略任何一个环节。

（四）
身为成年人，很不容易。
工作累成狗，还想要跑跑步，做一会儿追风的少年。
生活很辛苦，跑步这事儿，咱就少点强度吧！
希望大家都能够好好睡觉、认真吃饭、适度跑步。
好好睡觉，我们才能够有更好的精力升级打怪。
认真吃饭，吃得营养均衡一些，我们的身体才能够充满能量。
适度跑步，我们才能够以更轻盈的体态，更轻松的心情享受高质量的生活。