练瑜伽并不是说这个体式你会照本宣科，会做到这个体式就是你学会了。练瑜伽，每个体式都有自己的要点，做到了这些点，才能真正起到作用。对于初学者或者一周只能上一两节课的会员而言，记住并做到这些动作的要点尤其重要。
1.L型手倒立

A.保持下犬姿势，两手臂放置在身体两侧，目光注视地面，收紧腹部；
B.吸气，利用全身的力量将双腿依次向上伸展，手肘缓慢挺直，整个身体呈倒立状态；
C.保持身体平衡，右侧腿部向上伸展，脚后跟尽力向上蹬，整个腿部与地面呈垂直状态，左腿缓慢向下朝平行伸展；
D.感受腹部的力量，动作维持1min,回到初始状态，再换另一侧练习，重复动作5次。
2.弓式
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A.俯卧在地面上，放松身心，双腿并拢向后自然伸展，挺胸收腹，双手放置在身体两侧支撑地面；
B.调整姿势，双膝弯曲，双腿缓慢向上伸展，脚掌朝向头部方向，利用腹部支撑地面的力量身体平衡，双手缓慢离开地面向后伸展去紧握两脚脚掌；
C.挺胸，手臂上侧和髋部尽量伸展，整个腿部尽量向上抬，头部略微往后仰，目光注视上方，将身体的柔软性的魅力发挥到最大；
D.保持动作1min,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
3.侧板式

A.侧卧在地面上，两侧腿部重叠放置，挺胸收腹，背部呈挺直状态；
B.保持呼吸均匀，利用左侧手掌支撑地面的力量将整个身体缓慢向上抬，手肘缓慢挺直；
C.右侧肩膀尽量向后伸展，右侧脚掌放置在左侧脚掌上方，目光正式前方，感受肌肉的力量；
D.保持动作1min,缓慢回到初始状态，重复动作5次。