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肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨,位在胸廓背面脊柱的两侧,左右各一。在我们运动训练中,手臂的动作除了依靠肩关节之外,还得靠肩胛骨一起配合动作才能完成。肩胛骨的运动肩胛骨的活动类型共有六种,分别是可以让我们做出1.耸肩的上移2.放下肩膀的下压3.往脊椎靠近的内收4.远离脊椎的外展以及5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动,做出向上旋转的动作;反之6.下角向内则做出向下旋转的动作。1.弹力带(肩胛后收):主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌2.Y形上举(肩胛上旋转):主要强化斜方肌上部,下部以及前锯肌3.直臂下拉!(肩胛下旋转):主要强化我们的背阔肌,菱形肌4.悬挂肩胛下沉(肩胛下沉):主要强化斜方肌下部评分完成:已经给 hgao 加上 50 银元!
肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨,位在胸廓背面脊柱的两侧,左右各一。在我们运动训练中,手臂的动作除了依靠肩关节之外,还得靠肩胛骨一起配合动作才能完成。
肩胛骨的运动
肩胛骨的活动类型共有六种,分别是可以让我们做出
1.耸肩的上移
2.放下肩膀的下压
3.往脊椎靠近的内收
4.远离脊椎的外展以及
5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动,做出向上旋转的动作;反之
6.下角向内则做出向下旋转的动作。
1.弹力带(肩胛后收):
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
2.Y形上举(肩胛上旋转):
主要强化斜方肌上部,下部以及前锯肌
3.直臂下拉!(肩胛下旋转):
主要强化我们的背阔肌,菱形肌
4.悬挂肩胛下沉(肩胛下沉):
主要强化斜方肌下部
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