2022-04-25  6park.com
现在很多女孩都开始健身，练出好的身材自然会吸引不少的粉丝，而粉丝大部分都是男性粉丝。今天小编给大家介绍的这位健身达人却有所不同，她的名字叫做Bae热爱健身的她现在已经拥有了8万多的粉丝，虽然是一名女子，但是她的短发造型真的是非常的帅气，所以她的女粉丝更喜欢称呼她“帅男孩”。

她的健身生活是从3年前开始的，那时候她刚刚生完孩子，生完孩子后她就感觉自己每天都没有精力，再加上肚子上堆积了很多脂肪，皮肤也越来越差。为了回归到最好的状态，也为了自己的健康，更加为了自己可以有足够的精力照顾自己的孩子。所以，她决定进入健身状态锻炼自己的身体。

三年来Bae在平常的有氧运动中，她最喜欢的就是跑步。她每天都会早起，空腹跑步坚持半个小时。这样可以有效的帮助她减掉肚子上的赘肉，当然除了在操场上跑步，她还很喜欢在小山丘跑步。
 6park.com
想要健身出好的身材，还是离不开举铁的。而每次在健身房训练的时候，她最喜欢的就是训练自己的后背和臀腿的肌肉了。像划船、深蹲和弓步蹲，这些都是她非常喜欢的训练动作。

除了健身运动，低碳饮食也是她获得好身材的关键，她的每一次饮食都是极力的控制碳水的含量，主要就是以摄入高蛋白为主的。

现在她的体脂率一直维持在12-14%，身为一名宝妈能够拥有这样的身材多么让人羡慕。

她说能够拥有这样的好身材，她也很感谢自己的家人，因为她们一直在支持着她，这让她非常的有动力。而她也会一直健身，在以后她也会越来越多的参加健美比赛，也相信自己一定可以拿到不错的成绩，让我们一起祝福她吧。
接下来开始我们今天的训练。目标：调整你的臀部和腿部形态。
动作一：

这一举动针对你的臀部和四肢。保持你的平衡和臀部的紧绷，单腿站立时臀部和腿部向后伸展。不要将站立的膝盖超过你的脚趾，利用你的腹肌核心肌帮助平衡。
动作二：

首先左脚向后进入弓步，双膝同时进入90度角，然后将你的左脚迈向你的右脚后方。请注意，臀部保持稳定，前膝盖不可以超过你的脚趾。
动作三：

跪地侧踢，从大腿内侧抬起腿。这里的关键是使用你的大腿内侧向上抬高，而不是尽可能高地抬起腿。如果你可以正确地进行运动，应该可以感受到动作对大腿内侧的拉伸。