匀称健美的体型，富有力量感的肌肉线条，前凸后翘的火辣曲线，加上鲜明有神的五官，热情四溢的笑容…这般阳光活力的女生，即使隔着屏幕，都能让让人感受到满满的正能量！
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她叫桑娜·玛丽亚（Sanna Maria），1991年出生于北欧小国芬兰。如今作为健身教练、模特的她虽然已满30，但整体面貌状态，甚至比20几岁的年轻小姐姐更加活力四射。也因此，在IG上吸引了大批粉丝，是一个颇有人气的健身博主！


拥有大部分女生梦寐以求的热辣曲线、完美身材，还从事着自己最为热爱的健身事业，积极向上、自信满满的Sanna，堪称处于人生巅峰状态！ 6park.com
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但在接触健身之前，Sanna却长期与身材问题作斗争！由于自身疯狂的新陈代谢能力，少女时期的她怎么吃都吃不胖，体型一直格外纤瘦。


对于大部分人来说，“吃不胖”听起来像是很美好的事情，但这却让Sanna苦恼不堪！


因为她内心一直都渴望自己能塑造出前凸后翘、紧致有力的曲线身材，而不是瘦瘦弱弱、干瘪无力的“飞机场体型”。但旺盛的新陈代谢能力，让她长不了脂肪的同时，增肌塑形也格外艰难。 6park.com
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直到2011年时，在美国佛罗里达州留学的Sanna，受一群热爱健身的好友影响，第一次走进健身房，接触到了力量训练！


规律坚持一段时间后，Sanna便逐渐察觉了身材的积极变化，第一次出现了富有线条、力量感的肌肉！


终于，本来已经对改变身材曲线几乎不抱希望的Sanna，重新燃起了斗志！她开始一周5次、风雨无阻的健身打卡。 6park.com
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大负重、高强度的深蹲、硬拉、弓步蹲等下肢训练动作，来塑造饱满紧实的蜜桃臀，修长有力的双腿！ 6park.com
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而动作标准、富有控制力的上肢核心训练，则帮Sanna塑造出了形态有力的背肌，匀称修长的双臂，挺拔有型的肩膀，轮廓鲜明的马甲线… 6park.com
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除了常规撸铁外，利用阻力带，或高质量的自重健身动作，也能全面刺激肌肉，强化综合素质！ 6park.com
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而像难度颇大的引体向上，龙旗动作，Sanna也能练得游刃有余！ 6park.com
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就这样，常年坚持健身的Sanna，虽然体重从之前的48公斤，长到了如今的59公斤，但却一步一个脚印地蜕变成了自身真正理想的模样！ 6park.com

在此期间，为了确保增长的是肌肉，而不是脂肪，结合适量的有氧训练… 6park.com

并确保饮食均衡、营养充足，也是重中之重！ 6park.com
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如今，翘臀、美腿、马甲线、背沟、3D肩…这些健身女神标志性的身材元素，Sanna样样兼备！而将女性天生的性感柔美，与肌肉力量完美融合的身材，简直太富杀伤力了！ 6park.com
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跟之前纤瘦松垮、毫无曲线的样子对比，可谓是判若两人！ 6park.com

不光是外在的巨大改变，让Sanna更为欣喜的是，在坚持规律健身后，她天天都感觉精力分外充沛，心态积极乐观。整个人从内而外地散发着自信迷人的魅力，甚至连工作效率都大幅提升！


这也就是为什么她毫不犹豫地决定选择成为健身教练，期望通过分享自身的经验知识，努力帮到更多为身材问题所困扰的小伙伴们，收获理想身材，拥抱积极人生！ 6park.com
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在追求身材、事业的过程中，Sanna更结识了高大帅气，同样为健身教练的男友Akuj。两人志同道合，拥有相同的目标方向，一起努力前进，绝对堪称一对完美情侣！ 6park.com
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毫无疑问，冰冻三尺非一日之寒。Sanna如今光鲜亮丽、成功自信的状态，更是10年坚持健身、挥洒汗水的成果！而从她身上，我们更可以真正清晰地认识到：身材好坏，并不是由体重这个数字来决定的。塑造肌肉、强化曲线，才是收获完美身材的王道！这比纠结数字高低，重要得多！ 6park.com
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对于大部分小伙伴而言，与其用减肥药、节食去控制降低体重，最终体型松垮无力、身心俱疲；不如稳扎稳打地坚持健身、紧致曲线，真正收获实质积极的内外改变，拥抱健康阳光的生活状态！ 6park.com
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下面，我们还将为大家分享一套Sanna的高效家庭训练动作，只需借助阻力带，便能高效刺激、强化全身肌肉！


01
阻力带硬拉 6park.com

02
滑行侧深蹲 6park.com

03
交替弓步蹲跳 6park.com

04
阻力带单腿臀推 6park.com

05
阻力带深蹲 6park.com

06
阻力带保加利亚分腿蹲 6park.com

07
滑冰者式 6park.com

08
侧向深蹲抬膝 6park.com

09
抱头深蹲跳 6park.com

10
分腿卷腹 6park.com

11
俯卧撑-侧平板支撑 6park.com

12
蜘蛛侠式背阔肌下拉 6park.com

13
平板支撑阻力带划船 6park.com

14
改良式仰卧起坐 6park.com

15
剪刀式 6park.com

16
蜘蛛侠式俯卧撑 6park.com

17
俯卧开合腿 6park.com

18
侧平板卷腹