春天到了，又到了一年一度减肥的时代了。 6park.com
今年，什么“过午不食”、“一拳头主食“都落伍了。 6park.com
热辣滚烫的贾玲，当之无愧成为了健康界的新icon。 6park.com
脸瘦得发紧，健康又有生命力的贾玲和鲁豫对坐，缓缓吐出自己的方法： 6park.com
“16+8。” 6park.com
 6park.com
8个小时吃东西，16个小时空腹，佐以合理训练，把贾玲瘦到只剩下三分之一—— 6park.com
都市丽人小k眼睛看得发直。 6park.com
她激动地宣布，她要立刻行动，此后她就是东二环第一贾玲。 6park.com
01 6park.com
16+8，一种被推崇的生活方式 6park.com
鲁迅说，未经16+8审视的生活是不值得过的。 6park.com
16+8，顾名思义就是把一天内的进食时间，压缩到8小时之内。这样买就可以给身体留出16小时的空腹时间，来维持体内各种代谢的平衡。 6park.com
其实在贾玲之前，16+8就是明星间的一条悄悄流传的秘籍。 6park.com
刘嘉玲曾在访谈节目中说自己的保养方法就是，“16个小时不吃，8个小时随便吃”——这个方法还是刘德华教她的。 6park.com
 6park.com
颜值回春的娘娘↓ 6park.com
 6park.com
瘦回饶雪漫书模的马思纯↓ 6park.com
 6park.com
甚至市刚从春节档凯旋归来·军艺前校草·全球最帅top100男性人类得主——沈腾，也说自己用16+8瘦了十几斤。 6park.com

轻断食，是明星最能可为外人道的医美。 6park.com
而小k纵观小红书，一般来说，人类16+8一般分为三个阶段。 6park.com
第一步，属于小白刚入门阶段。 6park.com
这个阶段的人，往往只看到了表面的时间限制，秉持着“都16+8了，那就对自己好一点”的原则。 6park.com
舍掉一顿早饭，每天12点到20点里，想吃什么就吃什么，奶茶火锅方便面kuku炫进肚子里； 6park.com
八点回家，等待食物消化，再安心入睡。 6park.com
然而敢尝试的人，不久后都出了自己的疑惑：“为什么我严格16+8了，但是还没瘦？” 6park.com
 6park.com
小白们突然开悟了：原来，这只是要我把一日三餐换成一日两餐，摄入少了，这不自然就瘦了吗！ 6park.com
流过失败的眼泪之后，人才会步入第二阶段。 6park.com
这时，你会遇到各路大师的指导，要吃得干净，要保证代谢，要蔬菜、蛋白质、主食为2:1:1…… 6park.com
 6park.com
这个阶段有可能瘦，但也有可能不瘦。 6park.com
而此时，有人已经咬牙跺脚，来到了凡人修仙阶段。 6park.com
那是第一批液断、碳段、生酮（这三种减肥方法我们都不推荐哦）的那批潮人，也开始了16+8的征程。 6park.com
即使进食时间有限，也自律地祭出了希腊酸奶和白人饭，黑咖啡和谷物碗，蓝莓和水煮玉米…… 6park.com

图源：小红书博主@oh泡面不吃泡面 6park.com
肚子是饿的，饭缩力是满的，进食状，是能刚刚好维持生命体征的。 6park.com
这是一种景观一般的，极简，精致，健康的生活氛围。 6park.com
通常会佐以瑜伽和普拉提，撸铁与黑皮，配上lululemon和体脂秤，最终以一个明显的数值宣布，16+8大功告成。 6park.com
 6park.com
图源：小红书博主@小野猫 6park.com
当然除了好看，16+8的人说出过这种生活方式的诸多好处。 6park.com
从身体上讲，有人说它能“预防糖尿病高血压和心血管疾病”； 6park.com
从玄学来解释，还有人说它符合“子午流注作息法”，虽然是从国外引进的生活方式，但好歹算是中西医文化的交集。 6park.com
当然，最直观的感受还要属，“更加自信，也重新爱上了自己的生活。” 6park.com

图源：小红书用户@沫沫阿姨 6park.com
然而小k尝试了一段时间16+8后发现，有些事情就像房间里的大象，大家都知道但从没有人说，那就是： 6park.com
”我真的好饿啊。“ 6park.com
02 6park.com
不一定是最瘦的，但一定是最饿的 6park.com
通过控制食量减肥的人都知道，“少吃”这种东西就像一座山，你白天以为翻过去了，晚上又会出现在你的面前。 6park.com
很多人在8小时的时候吃的有多健康，16小时的夜就有多难熬。 6park.com
毕竟，这是一场考验人动物性的比赛。 6park.com
你需要和自己的惯性作斗争，和自己进食的本能为博弈对手。 6park.com
 6park.com
自从16+8后，小k整个人的精神面貌，完全改变。 6park.com
曾经写稿时雷厉风行，选题时杀伐果断的一个人，如今风轻云淡，有气无力。 6park.com
胃疼头晕，打字抬不起手腕，声音虚无缥缈。 6park.com
最重要的是，因为没有好好吃饭，她实在没办法完成工作了。 6park.com
坚持16+8一周后，小k瘦了几斤，为了奖励自己，吃了一顿垂涎已久的重庆火锅。 6park.com
虽然那是她当天的唯一一顿饭，虽然也完美完成了16+8。 6park.com
但是第二天，她就胖回来了。 6park.com
 6park.com
上网一搜，再次果不其然，多少人爱16+8，就有多少人被它搞到虚脱抑郁。 6park.com
轻者，饿到终日看吃播然后暴饮暴食破功。 6park.com
 6park.com
图源：小红书博主@永远小码的优优 6park.com
有健身猛男干啥啥没劲开始怀疑人生。 6park.com
 6park.com
图源：小红书博主@zzzzzzz 6park.com
而被伤得严重的，就花样繁多了。 6park.com
有的在断食时间段被饿出胃病。 6park.com
 6park.com
还有人，因为太久不吃饭，一腔胆汁无处发泄，终成了胆结石患者。 6park.com
 6park.com
图源：小红书博主@丁丁桑 6park.com
也有被16+8伤及情绪，而最终走向抑郁的朋友，在解开枷锁后，一边回望一边后悔的伤痛文学。 6park.com
 6park.com
小红书用户@SaLt小姐不在厨房 6park.com
最后，小k终于悟了：不管16+8还是8+16，是过午不食还是少食多餐，只要摄入小于消耗，就能瘦。 6park.com
事实上，16+8源自于一种从欧美引入的“轻断食”养生方法。 6park.com
2012年夏天，BBC播出了轻断食纪录片《断食与长寿》，此节目既引爆了收视率，也让轻断食瘦身饮食风潮瞬间蔓延整个欧美。 6park.com
不过，早在1950年，就有科学家在小白鼠身上做轻断食实验。 6park.com

但是，大家关于断食时长理解，有一个普遍的误会。 6park.com
在轻断食领域2022年的最新的研究表示：断食7-10小时在研究里效果几乎没有差别。 6park.com
也就是说，不管17+7还是14+10，几乎没有区别。 6park.com
可为什么偏偏是16+8流行了起来呢？ 6park.com
因为最开始在小白鼠身上做动物实验的研究人员们，每天上八小时班，上班喂一次下班喂一次，跟打工时间正好适配。 6park.com
这导致让主流研究，都推荐16+8作为断食区间。 6park.com
除此之外，所有研究都特别强调过，比起计算断食时间，保持规律进食和遵从身体的感觉，是更应该被重视的部分。 6park.com
如果在16+8期间感到难受，应该做的就是停下来，更换其他的方式。而不是硬着头皮继续挨饿。 6park.com
要不然，比你自己先受不了的，可是身体的其他器官。 6park.com
 6park.com
前有欧洲户外神器小布，被大多数北京车主只用在二环里面蹬柏油路。 6park.com
轻断食，实际上也是一套，是包含热量收支计算、规范生活节律在内的庞大生活方式。 6park.com
而人们，仅仅是从里面扣出一张进餐时间表，就开始煞有介事地执行起来，希望能事半功倍，达到理想的效果。 6park.com
不求甚解，于是哀鸿遍野。 6park.com
小k觉得，为了追求减肥效果而忽略了健康，没有比这更傻的做法了。 6park.com
03 6park.com
好好吃饭，才是唯一的答案 6park.com
周三，公司门口的迎春花开了。 6park.com
小k开得比花还早：她开始在下班前计划晚饭。 6park.com
“不搞16+8了？”同事问。 6park.com
“不搞了，不吃饭怎么活。”她边说边撕咬魔芋爽。 6park.com
午餐时间，小k翻开外卖软件，琳琅满目的店名和食物照片，只是看着，嘴里就已经有了滋味。 6park.com

因为对大部分人来说，16+8也太难了。 6park.com
很多上班族不吃早饭，就没有力气面对早上的工作； 6park.com
如果不吃晚饭，也很难保证晚上不加班、加班的时候肚子不会空落落。 6park.com
“我吃的不是饭，是喂养我一整天工作活动的饲料。” 6park.com
而很多人的168，实际上是被迫的—— 6park.com
单位没有食堂，坐在工位猛灌喝两口温水，就把早餐凑合过去了； 6park.com
中午要和客户开会，没时间吃饭，一顿饭就划过去了； 6park.com
晚上有方案要赶，也不是特别饿，干脆就不吃了…… 6park.com
 6park.com
而那些坚持几年如一日“16+8”的人，要么是对外表条件有严苛的要求，必须瘦的明星艺人，要么有传播需求，需要记录分享的自媒体人。 6park.com
当然，也不排除有强大抗压能力，能在生活各大命题中仍然把它放在首位的绝对强者。 6park.com
但对大多数人来说，生活中大多要完成的任务，是不能用节食来交换的。 6park.com
毕竟，吃顿好饭，是人活着的最基础诉求。 6park.com
而减肥方法千千万，靠牺牲正餐来达到最佳效果，也不是必要手段。 6park.com
发现自己无法割舍正餐之后，很多网友开始寻求不耽误嘴的减肥方案： 6park.com

图源：小红书用户@Maymay 6park.com
甚至有的人一动也不想动，也可以从改善食谱，来达成减脂和健康。 6park.com

图源：小红书用户@汁汁的减脂三餐 6park.com
看着这些，小k折戟在16+8上的挫败感，逐渐平复下来。无论是减肥还是保持健康，都没必要在这一棵树上吊死。 6park.com
况且，只要敢于尝试16+8，一个人的privilege已经体现了： 6park.com
她们不仅有自律、健康的决心，在吃饱喝足之外，具有进一步的生活要求。 6park.com
也在有意让自己保持敞开，随时准备接受新的改变。 6park.com
下班前，同事邀请小k一同去游泳，原因是自己游泳卡买的次数太多了，担心在月底之前会用不完。 6park.com
“下班之后去健身房游泳，这听起来也很中产嘛！”小k心里很高兴。 6park.com
看来，没有哪种生活方式能划分阶级，他们之间的区别，只有适合或不适合自己。 6park.com
所有能成为社会景观的生活方式，都不是生活的本质。 6park.com
无论你想不想减肥，都记得好好吃饭，记得好好对待自己。 6park.com
本文转载专注于发现衣、食、住、行、玩等领域背后知识的微信公众号【凤凰生活报告】