女神式是一个强大的瑜伽体式，以促进下半身部位的接地和强化。这是一个打开髋部的姿势，虽然它可以锻炼你的髋部、腿部和臀肌，但它也是一个很好的胸部打开体式，有助于脊椎减压。这个姿势融合了伸展、力量和精神韧性。 6park.com
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女神式代表印度教女神卡莉的神圣女性气质。这个姿势看起来类似于她用来杀死恶魔的凶猛形态的卡莉。她经常与夏克蒂联系在一起——女性的能量、创造力和生育能力。 6park.com
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通过女神式，我们与神圣的女性接触，平衡我们的能量，感受我们内心深处的智慧。这个姿势对怀孕的女性非常有益，因为它有助于扩大和加强骨盆，这在分娩时会派上用场。这也是一个充满活力的姿势，可以刺激呼吸系统和心血管系统。 6park.com
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如何练习山式站立，张开双腿。脚趾向外45度。呼气时弯曲膝盖，然后下蹲。大腿应该与地面平行。在核心肌肉的帮助下，收紧肚脐并下沉臀部。将双手伸过头顶，弯曲手肘，手指张开。上臂应与大腿平行，肘部应成90度角。挺胸，保持姿势5次深呼吸。要退出体式，伸直腿和手臂，双脚并拢，手臂放下，慢慢回到山式
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给初学者的提示确保你的膝盖在脚踝上方，不要弯曲太远，否则会失去平衡。脊柱挺直。肩膀应该与臀部在一条直线上，并向下延伸尾骨以保持脊柱挺直。如果感到不舒服，不要完全蹲下。只把你自己降低到你舒适的程度。
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为了获得额外的支撑和平衡，请抓住椅背或墙壁以保持背部挺直。要使这个体式更难，抬起脚跟。
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女神式扭转：保持下蹲姿势，将手放在大腿上，从腹部深呼吸，将左肩向下放在中间，看右肩上方。吸气时，向上抬起你的右肩，下一次呼气时，看着左肩。 6park.com
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女神式摇摆：这是一个更高级的体式，通过将重量放在右脚上然后放在左脚上来左右摇摆。 6park.com
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女神式侧拉伸：在扭转时，不要将手放在大腿上，可以将左手手掌放在地上，将另一只手伸过头顶。保持凝视头顶上伸展的双手。保持姿势5秒钟，然后换边。
女神式向前屈：向前弯曲，同时向下伸展手臂并将手掌放在地面上。你也可以抓住脚踝，同时保持手臂处于腿部位置的形状，或者用手握住对侧脚踝。 6park.com
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女神式的好处
女神式打开并拉伸下半身的各个区域，如髋部、膝盖、脚踝和肩膀，重点是髋部。大多数时候，髋部会积累身体的多余压力，女神式有助于消除该部位的压力。体式拉伸大腿、膝盖和脚踝的各种肌肉和关节，经常练习这个体式将有助于预防关节炎。它能拉直和拉长你的脊柱，增强胸部和肩。 6park.com
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女神式也有助于连接你感性和女性化的一面，这一面存在于我们每个人身上。它会增强你的幸福感。女神式是一个强大、充满活力的站立体式，可以增强身体素质。这个姿势男女都可以做，因为我们每个人都有女性的一面，应该保持平衡，就像阴阳一样。 6park.com

如果你准备好挑战地心引力，将你的练习提升到新的高度，那倒立是最好的选择，如肩倒立、头倒立和手倒立，不仅挑战你的体力和平衡能力，而且对身心都有很多好处。 6park.com
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瑜伽中倒立的好处
瑜伽中的倒立对身体和心灵都有广泛的好处。身体上，倒立有助于增强核心、手臂和肩膀的力量，同时提高平衡和稳定性。它们还能增加大脑的血流量，从而增强认知功能并提高注意力。在精神和情感上，倒立对神经系统有镇静作用，减少压力和焦虑。它们还可以增强信心，培养赋权感。 6park.com
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当你的头低于臀部时，就会发生倒立。这意味着一些你可能想不到的体式，如站立前屈、下犬式和靠墙上伸腿式都是倒立。并非所有的倒立都必须像前臂平衡和手倒立那样严格。
倒立对身体的好处
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强化核心：倒立锻炼核心肌肉，包括腹部和下背部，有助于增强该区域的力量和稳定性。倒立需要很强的平衡和稳定感，这可以通过经常练习来培养。这可以提高整体协调性和身体意识。 6park.com
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增加上身力量：倒立，如头倒立和手倒立，需要很大的上身力量，特别是手臂、肩膀和上背部。经常练习有助于锻炼和强健这些肌肉。
增强脊柱健康：倒立有助于给脊柱减压，减轻椎间盘压力，促进脊柱排列。这可以改善姿势，降低背痛的风险。 6park.com
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促进循环:当你倒立时，流向大脑的血液增加，这可以改善氧合和脑细胞的营养输送。这可以增强认知功能，提高思维清晰度。
刺激淋巴系统:倒立有助于刺激淋巴系统，淋巴系统负责清除体内的废物和毒素。这可以支持免疫功能和排毒。 6park.com
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改善消化:某些倒立（如靠墙上伸腿式）可以促进血液流向腹部并刺激消化器官，从而有助于改善消化。
增加能量和活力:倒立对身体有激励作用，有助于消除疲劳和增强整体活力。 6park.com
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除了身体上的好处之外，练习瑜伽中的倒立还可以带来许多精神和情感上的好处，包括:
减轻压力:倒立对神经系统有镇静作用，有助于减轻压力和焦虑。倒立时视角的变化和所需的专注度有助于将注意力从日常烦恼中转移出来，并促进放松感。 6park.com
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提高注意力和集中力:倒立需要注意力集中和精神集中，以保持平衡和稳定。经常练习可以提高整体注意力，增强认知功能。
提升情绪和情感幸福感:倒立会刺激内啡肽的释放，内啡肽是一种“感觉良好”的激素，可以提升情绪，促进幸福感。它们还有助于缓解抑郁和焦虑症状。 6park.com
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增强自信心:成功地练习倒立可以增强自信和自尊。克服与倒置相关的恐惧和挑战可以创造成就感和赋权感。
提高身体意识:倒立需要增强身体意识和本体感觉。这种增强的意识可以延伸到瑜伽垫之外，帮助你在日常生活中更好地了解自己的身体并与身体建立联系。 6park.com
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所以，放下恐惧，享受对抗地心引力的旅程。无论你是在掌握头倒立、手倒立还是探索其他变化，倒立都有能力改变你的练习和你的视角。 6park.com