久坐不动、爱好美食的你，是否发现身上的赘肉多，出现了小腹赘肉、大象腿的问题？想要小蛮腰、大长腿，你需要付出努力，戒掉生活恶习，保持自律，才能收获身材的蜕变。 6park.com
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要想减掉大象腿和腰腹赘肉，你可以尝试以下3个动作，让你拥有小蛮腰跟细长双腿：
动作1. 开合跳：开合跳是一种全身性的有氧运动，可以快速提高心率，燃烧大量热量。 6park.com
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在练习时，站立，双脚并拢，双臂自然垂在身体两侧。然后，尽可能快地将双脚跳开，再跳回原位，同时双臂随之摆动。重复这个动作30秒钟，然后休息15秒钟，进行4组。
动作2. 高抬腿：高抬腿是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧腿部和腰部的脂肪。 6park.com
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在练习时，站立，双臂放在身体两侧。然后，将一条腿抬起至与地面平行，再慢慢放下。重复这个动作，抬起另一条腿。交替进行，坚持30秒，重复练习4组。
动作3. 波比跳：波比跳是一种高强度的全身运动，可以快速燃烧脂肪并增强心肺功能。 6park.com
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在练习时，站立，双臂放在身体两侧。然后，将身体向前弯曲，双手放在地面上，同时将双脚向后跳。然后，立即将身体推回直立位置，同时双脚落地并跳起。重复这个动作，连续进行15次，重复练习5组。
提醒：在进行这些运动时，一定要保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。
最后，你还需要管理好饮食，远离垃圾食品，尤其是高糖分、油炸、重口味食物，学会健康饮食，比如规律三餐，三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱，才能合理降低卡路里摄入，这样才能给身体创造更大的热量缺口，才能获得最佳效果。 6park.com

水是生命的载体，是身体不可或缺的物质。对于减肥的人来说，喝水也是提升减肥速度的重要一环。不要等口渴了才喝水，口渴意味着身体已经脱水了，代谢循环会受到影响，不利于自身健康。 6park.com
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怎么喝水更燃脂？通过掌握8个喝水时间段，可以更有效地提高减肥速度。
1、早晨起床后喝一杯水，早起后昏昏沉沉，一个晚上的睡眠会让身体水分流失，这个时候补充水分，可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，有助于清除宿便。
2、饭前先喝一杯水，可以避免假性饥饿感导致暴饮暴食问题，也可以减少食欲，有助于控制饮食量。 6park.com
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3、在餐后半小时喝一杯水，有助于消化，还能减少脂肪堆积。
4、上午10点左右喝一杯水，可以提神醒脑，帮你补充水分，增加代谢。
5、下午3点左右喝一杯水，这个时间容易犯困，还容易吃下午茶导致热量摄入超标。而一杯温开水可以补充水分，缓解疲劳，让你更高效工作。 6park.com
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6、晚上7点前喝一杯水，可以减缓饥饿感的出现，有效控制午餐进食量。
7、晚上睡前1小时喝一杯水，可以保持身体水分，避免夜间口渴，也能避免喝水量太多导致频繁起夜。
8、在锻炼后喝一杯水，可以补充运动中流失的水分和能量，记住是小口小口补充，不要大口猛灌。 6park.com
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掌握这8个喝水时间段不仅有助于减肥，还能给身体补充水分，提升身体健康指数。
你需要注意，喝水时最好选择温开水或淡茶水，避免过多摄入糖分和咖啡因。每天喝水量在2-3L左右，是比较科学的。