想要快速减掉10斤以上体重，掌握以下8个燃脂小技巧是关键，这些小技巧不仅简单易行，而且效果显著，让你轻松瘦身，焕发自信光彩。
1. 饭前一杯水，饭后不喝汤
在饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，减少正餐摄入量。饭后不喝汤则有助于减少热量摄入，控制胃容量，让你轻松掉秤。 6park.com
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2. 少吃精细主食，多吃粗粮
精细主食如白米饭、白面包等容易导致血糖波动，促进脂肪堆积。相反，粗粮如糙米、全麦面包等富含膳食纤维，有助于控制血糖，减少脂肪生成。
3. 饭后活动20分钟再坐下
避免久坐不动，尤其是饭后不要坐着，而要进行适当的活动，如散步、洗碗等，可以促进肠胃蠕动，加速消化，减少脂肪堆积。 6park.com
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4. 每天蔬菜摄入量不低于500g
蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。同时，蔬菜中的营养素还有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。
5. 戒掉各种零食，规律吃三餐，清淡饮食
零食多为高热量、高糖分、高脂肪食品，容易导致热量摄入超标。规律的三餐和清淡饮食则有助于控制热量摄入，促进脂肪燃烧。 6park.com
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6. 远离下午茶、宵夜
下午茶和宵夜往往是高热量的代名词，容易导致热量摄入过多。远离它们，可以有效降低卡路里摄入，有助于你轻松掉秤。
7. 隔天一组深蹲、俯卧撑训练，每个动作100次
适量的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。深蹲和俯卧撑是非常经典的力量训练动作，每个动作100次，隔天进行一次，轻松燃烧脂肪，塑造完美身材。 6park.com
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8.不要熬夜，每天睡8个小时以上
熬夜过劳不利于生长激素分泌，加速身体老化速度，还会提升食欲，让你出现暴饮暴食问题，不利于减肥。
因此，我们要做到早睡，避开宵夜，每天睡8个小时，白天精神状态才会更好，身体也能更加高效运转。 6park.com
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每个人都希望拥有易瘦体质，没有肥胖困扰，但是，易瘦体质需要你后天的行为习惯去打造。只有远离一些发胖恶习，坚持一些自律好习惯，才能打造更好的身材。 6park.com
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以下是一些具体的建议，可以帮你打造易瘦体质：
首先，用温开水或茶水代替各种含糖饮料。远离各种奶茶、可乐等饮料，这样不仅可以减少糖分摄入，还有助于提高新陈代谢率。
水是没有热量的，多喝水可以促进废物排出，而茶水中含有的茶多酚等成分能够加速人体新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量。 6park.com
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其次，每周安排3次抗阻力训练，以锻炼全身肌群。你可以选择深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体、推举、卧推等复合动作进行训练，可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
肌肉是身体的耗能组织，在休息状态下也能消耗大量热量，因此，多做力量训练有助于塑造易瘦体质。 6park.com
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第三，每坐1小时就起来活动10分钟。长时间久坐会导致血液循环不畅，影响新陈代谢，容易引发肥胖。
因此，适时起身活动，比如进行俯卧撑、深蹲、踮踮脚等运动，有助于促进血液循环，加速新陈代谢。 6park.com
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第四，保持三餐规律，细嚼慢咽，饭吃八分饱。不要饥一餐饱一餐，定时定量进餐有助于调节身体内分泌，避免饥饿或过饱引起的暴饮暴食，不利于保持好身材。
细嚼慢咽可以及时接收饱腹信号，让人更好地感知饱腹感，从而控制食量，反而有助于保持身材。 6park.com
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最后，多样化饮食，均衡膳食营养。各种食物中所含的营养成分不同，只有多样化摄入才能保证身体获得全面的营养，有助于维持身体健康，使身体更加高效地运转。
因此，我们要避免单一饮食，而要补充各种鱼肉、蔬菜、水果，主食，有助于打造易瘦体质。 6park.com
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很多人想过减肥，但是减肥成功的人却屈指可数，减肥失败的人比比皆是，这是为什么呢？为什么胖子很难瘦下来？原因有以下几点：
首先，许多胖子在减肥过程中无法真正地管住嘴，他们总是无法抗拒美食的诱惑，或者无法控制自己的饮食量。
这种无法控制自己的欲望会导致胖子摄入过多的热量，无法产生热量缺口，导致在减肥过程中不断失败，无法达到自己期望的瘦身效果。 6park.com
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其次，许多胖子在减肥过程中缺乏耐心和毅力，他们的减肥热情往往只有三分钟热度。一旦减肥计划进行了一段时间而没有明显的效果，他们就会失去信心和动力，放弃减肥计划。而停止减肥计划后，身体无法产生热量缺口，身材也很容易反弹回来。
第三，许多胖子低估了食物的热量，他们往往只关注食物的口感和口味，而忽视了食物的热量，或者认为热量并不高。
尤其是炸鸡、薯条、奶茶之类的高热量食物，会导致他们摄入的热量远远超过身体需要的热量，使减肥计划无法顺利进行。所以，想要提升减肥成功率，一定要清楚的知道摄入的食物热量是多少，才能提升减肥成功率。 6park.com
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第四，许多胖子在减肥成功后放纵饮食，他们以为减肥成功了，于是开始放松对饮食的控制，大量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。这种过度放纵会导致减肥成果的丧失，甚至反弹比原来更胖。
最后，过度节食会导致基础代谢值下降，诱发易胖体质。许多胖子为了快速减肥而采取过度节食的方法，这样会使身体开启保护机制，主动降低基础代谢值，肌肉就会有所流失，出现贫血、脱发等问题，也会导致身体变成易胖体质，使减肥效果大打折扣。
建议，减肥期间，每天的热量摄入应该大于身体的基础代谢值，不低于身体总代谢，这样才能健康、有效的瘦下来。 6park.com
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