好身材的关键不是减重，而是减脂，只有做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率，让你真正瘦下来。如果你正在为减肥而努力，但又担心会失去肌肉，那么，一定要先对方法，避开误区。 6park.com
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以下的几个技巧，可以让你保留住肌肉的同时，有效减脂。
首先，在进行健身训练时，不要只做有氧运动，而应该将力量训练和有氧运动结合进行。力量训练可以帮助增加肌肉质量，有效提升基础代谢值。
深蹲、俯卧撑、卧推、划船之类的复合动作可以强化身体肌群，让你每天消耗更多卡路里，从而加速脂肪分解。 6park.com
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其次，每天的热量摄入量应该大于你的基础代谢值。基础代谢率是指人体在静止状态下所消耗的热量，如果你的摄入量低于这个值，你的身体会陷入饥荒，开始消耗肌肉来提供能量，导致肌肉质量减少。
因此，你需要确保每天的热量摄入量不低于基础代谢值（1000-1200大卡），以保持身体健康。 6park.com
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另外，每天的蔬菜摄入量应该大于500克。蔬菜富含膳食纤维和营养素，可以帮助你感到更饱，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。
在减肥期间，多吃不同的蔬菜，比如西兰花、番茄、芹菜、苦瓜、冬瓜等，可以帮助你控制饮食，有效降低卡路里摄入。 6park.com
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同时，主食应该粗细粮结合。主食可以给身体提供碳水化合物，让身体更加高效运转。而精细主食消化时间长，升糖速度快，不利于减肥。而粗粮富含膳食纤维和营养素，可以帮助你感到更饱，消化时间会更久。
减肥期间，建议通过粗粮和细粮结合的方式，比如：一顿粗粮一顿进行主食的搭配，每餐一拳头的分量，可以给身体提供能量，同时又能抑制脂肪堆积。 6park.com
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最后，你需要保证充足的睡眠。睡眠不足会影响身体的代谢和激素分泌，食欲容易大开，出现暴饮暴食问题，还会导致身体更容易积累脂肪和肌肉质量减少。
因此，每晚应该保证7-8小时的睡眠时间，以帮助身体恢复和修复，并且更好地控制体重。 6park.com
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减肥的人需要管理好每天的卡路里摄入，才能给身体创造热量缺口，让你健康、科学的瘦下来。而热量差别是食物的一个重要的营养指标，不同的食物所含的热量也有所不同。 6park.com
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那么，一些常见食物的热量差别，到底有多大呢？我们一起来看看：
一杯奶茶的热量取决于其成分和含量，一般来说，一杯500cc的焦糖奶茶的热量大约在400-500千卡之间。相对于其他食物来说，奶茶的热量已经算是比较高的了，建议少喝。 6park.com
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一份100g薯条的热量也较高，大约在300-400千卡之间。薯条是经过高温油炸处理而成的，其中的油脂含量较高，因此热量也相对较高，不建议减肥的人吃。
一份100g炸鸡的热量更是惊人，大约在400-500千卡之间。炸鸡是一道高油脂、高脂肪和高热量的美食，吃一份炸鸡就相当于摄入了大量的热量，减肥的人要少吃。 6park.com
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一碗米饭的热量相对较低，大约在150-200千卡之间。米饭是一种低热量、低脂肪和高纤维的食物，适合作为主食来食用，减肥的人可以适当摄入。
一盘青菜的热量非常低，大约在50-100千卡之间。青菜中含有丰富的维生素和矿物质，而且几乎不含脂肪和糖分，因此是非常健康的食物，减肥的人可以多吃。 6park.com
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一块香煎鸡胸肉的热量大约在150-200千卡之间。相对于其他肉类来说，鸡胸肉的脂肪含量较低，但是蛋白质含量较高，是一种较为健康的选择，适合健身的人吃。
一份100g白灼虾的热量也比较低，大约在100-120千卡之间。虾是一种高蛋白、低脂肪、低热量的海鲜，而且富含镁、磷、铁等矿物质，对人体非常有益，也适合减肥的人吃。 6park.com
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综上所述，不同食物的热量差别很大，减肥的人要学会聪明的吃，远离高热量、高油盐的加工食品，多吃一些轻加工、低热量、饱腹感强的食物，这样才能有效控制卡路里摄入。
此外，减肥期间也要注意多样化饮食，不要单一饮食，这样才能均衡膳食营养，保持代谢动力，让你健康的瘦下来。