瑜伽是一种通过呼吸技巧、冥想和身体姿势连接身体和心灵的运动。你可能已经知道瑜伽对精神的益处，但你知道它是保持健康的最佳运动之一吗？ 6park.com
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瑜伽已有5000多年的历史，一代又一代的瑜伽练习者发现它是身体、心理和精神健康的最佳锻炼形式。以下是瑜伽的9大健康益处。
1.增强你的体质
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瑜伽的主要好处之一是它对你的健身有积极影响。在很多体式中，你必须用平衡、协调和力量来转移你的身体重量。这可以让你拥有健美的手臂、匀称的双腿和轮廓分明的腹肌。 6park.com
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一些高强度的练习如高温瑜伽可以帮助你每小时燃烧300-400卡路里。瑜伽的好处是它是一种低冲击的运动，因此对于肌肉损伤的人来说是一种很好的运动。
2.提高你的注意力和集中力
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瑜伽训练你关注当下，专注于你的身体和呼吸。这种正念转化到你生活的其他领域，因为经过几天的练习后，你会发现你的思维变得更加清晰。
3.增强免疫力
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瑜伽的另一个好处是它可以提高你的免疫力。压力是炎症和免疫力下降的主要原因，瑜伽是公认的压力克星，因此它可以提高身体抵御疾病的能力。瑜伽练习可以降低你对疾病的易感性。
4.改善你的姿势
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不正确的姿势会对你的生活产生影响。如果不良姿势得不到控制，可能会患上关节炎以及背部、颈部和其他身体部位的疼痛。你在瑜伽课上做的姿势可以增强和拉伸你的肌肉，这将通过持续的练习改善姿势。
5.镇痛
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坚持做瑜伽的好处在于它是减轻肌肉疼痛的极好方法。身体疼痛可能来自运动损伤、滑倒和跌倒，或者由关节炎等疾病引起的慢性疼痛。瑜伽有助于减轻疼痛，因为每次练习都会进行拉伸。
6.睡得更好
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睡眠不足会降低我们的工作效率，增加抑郁的几率。练习瑜伽可以帮助你更快入睡并睡得更久。良好的睡眠质量对你的身体有积极的影响，如增强体力、改善外貌和更好的心理健康。
7.减轻压力和焦虑
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瑜伽的正念方面也可以通过减少你的压力和焦虑来帮助促进心理健康。练习瑜伽可以减少体内皮质醇（压力荷尔蒙）的含量。当我们担心未来可能发生的情况时，会焦虑发作。瑜伽将我们的注意力引向当下，有助于防止这种想法。必须专注于我们的思想、呼吸、身体动作和姿势，这让我们的思想远离其他事情，并专注于当前时刻。
8.提高灵活性和平衡感
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瑜伽是提高你的灵活性和平衡感的极好方法。任何人都可以通过坚持练习瑜伽来提高自身的灵活性。瑜伽也有助于通过加强你的脚和脚踝来改善平衡。保持良好的平衡很重要，尤其是随着年龄的增长，因为滑倒和跌倒的可能性会降低。
9.增加骨骼强度
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女性可以从瑜伽中受益，因为瑜伽练习可以帮助她们对抗骨质疏松症。骨骼强度的增加可能是所有姿势的结果，这些姿势需要锻炼者保持身体对抗重力。
瑜伽是最古老的锻炼方式之一，它对精神、身体和心灵都有诸多益处。但所有这些都只是理论，除非你亲自去检验。所以去练习吧，你将的到这些益处。 6park.com

对于初学者来说，瑜伽是一个极好的选择，它不仅可以帮助提升身体的柔韧性和力量，还可以促进内心的平静和平衡。但初学者练瑜伽，往往会很迷茫，知道以下这些，会让你更了解瑜伽。
1.用手说话将成为第二天性。
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如果你上过瑜伽课，你就会看到瑜伽手印以及常见的“合十礼“。你需了解更多关于你的手势以及如何在瑜伽练习中使用这个手势的信息。
2.这是一个瑜伽姿势。
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如果你能找到一种舒服的坐姿，你就在做瑜伽。简易坐（如图所示）是首选。引导你内心的小朋友，尝试这个童年熟悉的形状。请注意它是如何同时培养接地气和活力的感觉。
3.拜日式是必不可少的。
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如果你练习瑜伽，你肯定练过拜日式。这个体式序列是常见的序列，它拉伸、调节和温暖了整个身体，为体式练习的其余部分做了完美的准备。
4.高级体式从板式开始。
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在瑜伽中，我们经常谈论“基础体式”，或关键的体式，无论你的水平或经验如何，都要深入了解并定期练习。这些体式有助于你建立和保持力量来练习更复杂的姿势。如果说什么姿势是关键，那就是这个姿势。
5.四柱支撑是一种姿势，而不是过渡。珍惜每一分钟。
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不要认为Chaturanga是从板式到四柱支撑的过渡，要知道它本身就是一个激烈的姿势。慢慢地、有意识地做，它会增强你手臂、核心和腿部的力量来支持你练习更难的手臂平衡, 后弯，以及倒立。
6.瑜伽的全部精髓可以在扭转三角式中找到。
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扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）可能看起来很难。这个姿势是瑜伽经典《瑜伽经》里描述的极好表现，在瑜伽经里，体式被描述为sthira和sukha的结合——努力和轻松，坚硬和柔软，膨胀和收缩，上升和下降，太阳和月亮。
7.害怕倒立是正常的。
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由于我们在日常生活中不会把自己倒过来，因此害怕倒立是很自然的。但别让恐惧阻止我们享受如此多的好处和快乐，学习如何面对恐惧，你才能享受它的好处。
8.循序渐进的进入更深的后弯。

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当你开始将后弯加入您的练习时，请从基础开始：狮身人面式，小眼镜蛇式，还有眼镜蛇式，你必须克服马上加深后弯的想法，找到耐心来学习基本动作，为更深的体式建立力量。
9.瑜伽不仅仅是体式。
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瑜伽不仅仅是我们常练习的姿势。体式只是其中的一个支系，还有其他七支值得你去探索。 6park.com

瑜伽姿势很多，每个人都可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的姿势来练习，但以下这几个瑜伽姿势，建议你一定要掌握： 6park.com
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山式
这是一个站立姿势，通常是在大多数瑜伽课程的开始。 6park.com
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站立。对齐双脚，打开与髋同宽，脚趾指向正前方。这可以让你的腿和臀部保持良好的平衡。当你站直时，感觉你的脊柱变长了。向前看，双臂垂在身体两侧。练习瑜伽时，呼吸是一个关键因素。在山式中，深深吸气；填满你的肺。然后慢慢呼出。专注于你的呼吸有助于你专注于你的姿势和动作。
站立前屈
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许多人腿筋非常紧，很难弯腰摸脚趾。站立前屈将教你如何开始放松紧绷的腿筋。
山式开始，吸气，手臂上举。呼气，将肚脐向内拉向脊柱。膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸展，慢慢向前折叠。如果你的腿有点紧，手放在胫骨或膝盖上。也可以放在瑜伽砖上。保持姿势十次呼吸。 6park.com
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要安全退出，将身体重心移向脚跟，弯曲膝盖，放低臀部，向前看，并向侧面伸出手臂。这在完全站起来之前创造了脊柱的长度；你将使用你强壮的双腿，而不是可能扭伤你的背部来站起来。吸气拉长双腿，站起来。将双臂伸向空中，完成吸气。呼气，手臂向下回到身体两侧。 6park.com
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上犬和下犬
这是两种非常常见的瑜伽姿势。一种是后弯，另一种是前弯。两者都需要良好的意识和小心的动作，才能在这些姿势中安全有效地进行。 6park.com
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俯卧，双腿向身后伸展。手放在肩膀正下方。你的手肘会弯曲。你可能需要将手向后滑动一点，以便弯曲的肘部与手腕对齐。这就形成了一个直角，这对于正确的杠杆运动至关重要。吸气，拉长你的腿和脊柱。呼气时，将双手压入垫子，使胸部和腹部离开地板。进入体式后会在身体上形成一个后弯。 6park.com
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再吸一口气，填满你的肺。然后，当你呼气时，踮起脚尖，弯曲膝盖，将手放入垫子中，将臀部抬起。身体创建一个倒v形。（在这个体式中，保持膝盖微微弯曲是可以的。确保手臂笔直有力，同时手牢牢地插入地面。）坚持五次呼吸。 6park.com
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摊尸式
许多瑜伽序列都以摊尸式Savasana结束。躺在垫子上不动，确保背部挺直，肩膀放松。你可以将双臂举起，轻轻前后滚动，在放松肩胛骨的同时拓宽后肋骨。 6park.com
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这些姿势依赖于你的呼吸和全身的参与。练习瑜伽需要很大的努力和注意力。无论是做一系列姿势还是保持一两个姿势，都需要完全的意识和专注。从本质上说，这是瑜伽练习的目的：变得更专注、更深刻地认识自己。