跑步不是属于耐力运动嘛？为什么还需要进行力量训练？
在大多数人眼中，跑步只需要体力够好，耐力够强，就可以跑得足够远。
但事实并非如此，每一个顶级的运动员，他的力量通常也是远超他人的，对于长跑运动员来说亦是如此。 6park.com
 6park.com
1 身体并不会越跑越强
大多数跑者或多或少听说过这样一说法：只要月跑量达到200公里，全马成绩就可以“破4”，周跑量达到90公里，全马成绩就能轻松“破3”。
这些说法看似有理，认为只要有足够的跑量积累，成绩提高就是水到渠成的事。
或许在早期训练的时候，当你从3公里，到5公里，甚至到10公里的时候，随着你的跑量的增加，跑得越多，你的成绩会有非常明显的提升。但终究是有限的，随着你的跑量增加，成绩不仅没有提高，反而加重了受伤的风险。
其实我们的身体并不会因为跑量一直增加而变得更强，相反，如果我们没有强韧的身体，在继续增加跑量也是在增加受伤的风险。 6park.com
 6park.com
就算是经验丰富的选手，如果只跑不练，仍然会有受伤的风险，就像给一辆老旧的汽车不断地更换新的发动机，并不是因为他们跑得不够多或者不够久，而是因为有氧发动机的能力已经远高于自身的力量水平。
老旧汽车刚开始换上新的发动机可能可以跑得更快，但当更换的发动机越来越强大时，老旧汽车车身的零件却无法承担新的发动机的负荷，从而导致损坏。 6park.com
 6park.com
2 跑者也要进行力量训练的5个理由
理由一：预防受伤
初次参加马拉松的跑者大多数会觉得最后10公里很痛苦，脚很重，膝盖很痛，大部分都是由于下肢力量不足导致的。
作为跑步经济性较高的前脚掌着地跑法，其实需要足够的肌肉力量作缓冲，而如果你肌肉力量不足，而采用前脚掌着地的跑法很容易导致受伤。当你身体的力量足够强时，可以避免很多运动伤害的发生。
理由二：避免肌肉流失
长跑运动员经过长年累月的训练，身体就像一个大火炉，所有可以产生能量的东西几乎都可以拿来烧，不仅包括糖类、脂肪，也包括肌肉。
而我们在不断地训练过程中，肌肉其实也是在被进行消耗的，如果不进行力量训练，刺激新的肌肉生长，就会有受伤的风险。
理由三：提高爆发力
爆发力是指单位时间内的输出功率，即能量输出的速度。就像同样是50公斤的举重比赛，向上举起的时间越短，则爆发力越强。
同样，爆发力越强的跑者，脚掌触地的时间也能缩短，步频和脚掌离地的高强也可以提升。 6park.com
 6park.com
理由四：强化核心力量
核心肌肉群存在的目的在于维持身体直立与保护内脏。对于跑者来说，强大的核心力量则可以提高身体的稳定性，从而提高跑步的效率，减少能量的损失。
如果你跑步时总感觉身体不稳，摇摇晃晃跑起来很吃力，那很可能就是你的核心力量的不足。
理由五：身体是一个完整的动力链，不能分开练什么是身体的动力链？
想像一下从天花板垂下一个链条，你握着最下端的一点，甩动一下，你会发现链条的其它部分也会跟着晃动。
人的身体也是一样，上半身与下半身的动作会互相影响，也会互相合作，而我们要的是让影响降到最低，使各肌肉群间的合作效率达到最高。 6park.com
 6park.com
3 常见的力量训练
深蹲训练：
进行该动作训练时，身体尽可能地直立，头尽可能向上保持正直，双脚分开且与肩同宽。弯曲你的膝盖，尽量压低臀部和身体。弯曲后停顿三秒，再慢慢起身直立。每次可做三组，每组做10次。 6park.com
 6park.com
弓箭步训练：
双脚前后分开，右脚在前。下蹲以使左膝弯曲下降，但不要贴地。做三组，每组10次。 6park.com
 6park.com
平板支撑训练：
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次保持60秒，做5组。 6park.com
 6park.com
登山者训练：
它是一个模拟爬山的全身性的动作，除了能锻练核心肌群之外，同时也提升心跳率。在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃。
对于腰椎及髋关节不分、柔软度不佳或大腿骨较长的人，开始尝试这个动作时，或许可以把手放在牢固的凳子或阶梯踏板上进行。重复运动30秒，可做3组。 6park.com
 6park.com
超人式训练：
从趴在地上开始，你的四肢要向外伸展。将头，左臂和右脚抬离地面约5英寸。保持3拍后放下。头、右臂和左腿重复，每边各做10次。 6park.com
 6park.com
臀桥训练：
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。每组20次，可3组。 6park.com
 6park.com
 6park.com
举腿训练：
仰卧举腿、剪刀腿，45度角举腿等各类举腿动作主要训练下腹力量，防止跑步时下腹力量不足，导致跑步时撅屁股。每组10次，可3组。 6park.com
 6park.com
如果你想要跑得更快，跑得更远，如果你也有一颗想要成为大神的心，那力量训练是必不可少的。 6park.com

喜欢天天健身的人应该会发现，日常生活中很多运动其实不需要天天做，一周3~4次就够了，可以休息一天，健身一天，何必呢？平板支撑需要每天做吗？
每天坚持平板支撑还是有很多好处的。这是一个有效的练习。只要你继续，你就会发现它提供了很多好处。每天应该做多长时间最好，我们每天只要花1分钟，坚持一个月你就会发现平板支撑简直“太香了”……
那么一起来看看吧，每天坚持平板支撑1分钟。一个月后会给我们的身体带来什么好处呢？ 6park.com
 6park.com
1、可以让肌肉变的更加结实、明显，而且肩膀的肌肉变得更强大了。
2、平板支撑，能够有效地提高我们的身体代谢，加快血液循环，让身体持续性燃脂。
3、平板支撑提升了我们的身体平衡感，让你运动.的时候不容易受伤。
4、平板支撑的过程会觉得很难熬，可以缓解焦虑的情绪，让你变得平静下来。
5、强化核心肌群，加强肌肉群的募集能力以及肌肉力量。
6、平板支撑对于缓解压力和释放多巴胺有很好的.促进作用。
7、平板支撑对于我们的核心肌群以及背部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉和大腿肌肉都能有效的刺激锻炼，改善驼背现象，提高个人气质，让你的身材越来越好看。 6park.com
 6park.com
8、变得自律。虽然平板支撑一分钟听起来是一件很容易的事情，但是如果每天坚持的话，很多人就很难做到了。但是如果这个习惯持续一个月以上，那么一个人生活上其他习惯也会开始发生变化。因为每一天都保持自律，会完全地改变一个人的生活！
9、提升专注力。进行平板支撑锻炼时需要集中注意力维持姿势，这有助于提高精神的专注力和自我控制力。说一个比较好笑的，在我们做平板支撑的时候，是不是要记时间？要看的时间是不是要快过完了？是不是所有的精力都会放在手机或者手表的时间上？
10、增加耐力：平板支撑是一种很好的体能训练方式，长期坚持可以增加肌肉的耐力和整体的体能水平。 6park.com
 6park.com
结：平板支撑，并不是只有这一个动作，如果结合变式平板支撑进行训练，效果会更加明显。当你开始练习这个动作的时候，会觉得很累，可是坚持一个礼拜之后，你就能会开始适应了。