在瑜伽练习中，大部分同学都很难保持一个标准的斜板式很长时间。这需要手臂、核心的协同力量，做了一会儿之后，你会发现自己在抖。


在梵文中，斜板式的名字叫做：Kumbhakasana，意思是屏住呼吸，挺有趣的，但并不是让你在这里屏住呼吸。


理想的状态是，你在这个体式里没有屏住呼吸，而是保持体式一动不动。下面列出这个体式的正位，常见的错误，以及怎么改善。


1.腹部和下背部塌陷 6park.com
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尝试分析一下塌陷的原因：是因为没有注意启动正确的肌肉吗？还是之前做了5个拜日式现在肌肉累了？或者，你的力量不够撑起自己？


为了改正这个错误，延长尾骨向脚跟，提起腹部肌肉向上找肋骨，抬起大腿骨向上。


另外一个选择是膝盖着地。让你更加专注启动核心肌肉，慢慢建立力量，最后再来到直腿的斜板式。


2.手的位置 6park.com
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理想的状态是，手腕在肩膀的正下方。另外，手腕要朝前，和前端垫子平行。很多学生的手都会向外打开，重量来到手的外侧。


为了改正这个错误，保持手腕在肩膀下方，注意手的位置。可以尝试脚趾蹬地，把肩膀推到手腕正上方。


为了调整手腕的角度，有意识地让手腕与前方垫子平行，大拇指和食指往下压实地面。


3.脖子下垂 6park.com
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脖子周围有肌肉可以让它左右晃动、前后弯曲、延展等动作。还有一些肌肉连接后背和肩胛骨。在斜板式中，如果脖子垂下来，脊柱就没有完全延展成一条直线了。


为了调整这个错误，抬起头后侧找天空，知道耳朵在肩膀两侧。同时，肩胛骨展开，连接脖子和后背的肌肉会启动。


以上3个斜板式的常见错误，你也有吗？看完立即改哦~