拉伸训练,6个动作提升身体柔软度
你为什么要多做拉伸训练?坚持拉伸训练的好处非常多:
首先,拉伸训练能够提升关节灵活度,预防肌肉酸痛和肌肉拉伤,缓解充血问题有助于减少运动损伤的风险。
其次,拉伸训练可以促进血液循环,促进废物排出,有助于改善便秘问题,有助于提升健康指数,改善皮肤问题。 6park.com 6park.com 第三,拉伸训练还能改善身体的姿势和体态,比如:含胸驼背问题,塑造挺拔身姿,从而提升自身气质。
第四,在运动前进行适当的拉伸训练,可以帮助你更好地进行运动,减少运动伤害的风险。在运动后进行适当的拉伸训练,有助于放松肌肉和关节,缓解肌肉紧张和疼痛。
第五,拉伸训练还可以释放压力,改善急躁、抑郁等心理,让你内心变得平静起来,从而提升抗压力。 6park.com 6park.com 下面分享一组拉伸训练动图,6个动作提升身体柔软度,提升健康指数!
动作1. 婴儿式(进行5次,每次10秒钟) 6park.com 6park.com 跪坐在地上,双手向前伸直,低头,使身体尽可能贴近地面。这个动作可以帮助舒展脊柱和背部肌肉,缓解压力和疲劳。
动作2. 猫展式(进行5次,每次10秒钟) 6park.com 6park.com 跪坐在地上,双手和双膝与地面平行。深呼吸,同时向上挺起上身,头部自然下垂,臀部向上翘起,重复数次。这个动作可以帮助舒展脊柱和背部肌肉,同时也可以锻炼到腹部肌肉。
动作3. 骆驼式(进行5次,每次10秒钟) 6park.com 6park.com 跪坐在地上,双手扶住腰部,然后慢慢向后弯曲身体,使头部自然下垂,同时双手向臀部方向伸展。这个动作可以帮助舒展脊柱、肩部和胸部肌肉。
动作4. 压腿式(进行5次,每次10秒钟) 6park.com 6park.com 坐在地上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,将脚跟尽量向臀部拉,双手拉住脚踝处,保持姿势数秒钟。然后换另一条腿进行相同的动作。这个动作可以帮助拉伸大腿后侧和臀部肌肉。
动作5. 手掌背后相扣(左右各5次,每次10秒钟) 6park.com 6park.com 站立或坐下,双手在背后相扣,尽量使手指相扣,保持姿势数秒钟。这个动作可以帮助舒展肩部和胸部肌肉。
动作6. 站姿后勾腿(左右各5次,每次10秒钟) 6park.com 6park.com 这个动作非常简单,只需要站在原地,将一条腿伸直,另一条腿弯曲,用手抓住脚踝,然后慢慢地将脚踝向臀部方向拉伸。
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