减肥的人，需要从多个方面入手，才能有效提升热量缺口，促进体脂率下降。如果你想让身体持续燃脂，那么坚持这5件事是非常重要的。 6park.com
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首先，保持三餐规律，饭吃八分饱。不要因为减肥而忽略早餐或晚餐，这样会导致身体代谢降低，反而更容易发胖。
我们要定时吃三餐，远离各种下午茶、宵夜，睡前4小时不进食，这样睡觉的时候才能持续燃脂。 6park.com
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其次，提升喝水量，用温开水代替各种饮品。喝水可以帮助代谢废物和促进脂肪燃烧，而饮料则可能含有高糖和高热量，不利于减肥。
建议，每天喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，可以减缓饥饿感出现，有助于脂肪分解。 6park.com
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第三，每天锻炼1小时，健身锻炼可以帮助消耗卡路里，加速脂肪燃烧，同时还可以提高身体代谢水平，让你更容易保持健康的体重。
你可以从自己感兴趣的运动入手，比如健身操、跑步、跳舞、骑行、广场舞、打球等运动，每周打卡3次以上，这样更容易坚持下来。
为了提升肌肉含量，预防肌肉流失，你还可以加入深蹲、俯卧撑之类的无氧动作，隔天训练一次的频率即可，这样瘦下来后身材线条也会更紧实。 6park.com
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第四，每天蔬菜摄入量不低于500g。减肥的人要多吃蔬菜，比如白菜、西兰花、番茄、芹菜、冬瓜等蔬菜富含膳食纤维和维生素，可以帮助饱腹和促进消化，可以减少摄入过多的热量，还有助于肠道蠕动，改善便秘问题。 6park.com
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最后，每天主食摄入量不超过300g，粗细粮结合。主食是提供能量的重要来源，但过量的摄入会导致血糖升高和脂肪堆积。
因此，适量摄入主食，每餐一拳头的分量即可，并选择粗细粮结合的方式，少吃一些米饭、面条，改为糙米饭、燕麦、荞麦、薯类食物，可以延长饱腹时间，控制升糖水平，从而更好地控制热量摄入和保持健康的体重。 6park.com

减肥期间，选择合适的水果是非常重要的。我们要远离高糖分、高热量的水果，选择一些低热量、饱腹感强的水果。
以下是一些适合减肥期间食用的水果：
首先，苹果（51大卡/100g），富含膳食纤维和维生素C，有助于增强饱腹感，减少食欲。此外，苹果还含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，有助于促进消化和代谢。 6park.com
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其次，香蕉（93大卡/100g），它们富含钾和维生素B6，有助于消除水肿和促进新陈代谢。此外，香蕉还含有丰富的膳食纤维，有助于增强饱腹感。
第三，草莓（32大卡/100g），草莓富含维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和代谢。同时，草莓还含有丰富的抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的侵害。 6park.com
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第四，葡萄柚（33大卡/100g），它含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提高新陈代谢和免疫力。此外，葡萄柚还含有一种名为柚皮素的物质，有助于加速脂肪燃烧和减少食欲。
第五，奇异果（56大卡/100g），奇异果富含维生素C、E和K以及钾、镁等矿物质。此外，奇异果还含有一种名为猕猴桃碱的物质，有助于加速新陈代谢和提高燃脂效果。奇异果的口感酸甜可口，非常适合作为减肥期间的零食选择。 6park.com
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除了上述几种水果外，还有很多其他适合减肥期间食用的水果，如百香果、柠檬、菠萝等。这些水果都富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化和代谢，同时增强饱腹感，减少食欲。 6park.com
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此外，减肥期间不要选择水果代餐，长期只吃水果会导致身体缺乏蛋白质、脂肪等物质，容易让肌肉流失，从而出现营养不良问题，基础代谢值也会下降，诱发易胖体质。
减肥的人，要规律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，你可以选择饭前吃点水果降低饥饿感，再吃正餐，这样可以控制正餐进食量，有助于减肥。