健身可以大致区分为有氧运动跟力量训练，而力量训练主要指的是不可持续进行、无氧供应为主的运动，比如哑铃、杠铃之类的负担训练，以及深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身之类的自重训练。
那么，60岁进行力量训练的人，真的可以延缓身体衰老吗？ 6park.com
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30岁后身体开始步入衰老状态，40岁开始，心脏也开始衰老，50岁开始肾脏也加入衰老大军，60岁这个年纪，身体各个器官都已经老化了，不仅如此，你的记忆力、反应速度也会大大下降。而60岁以上的人，有75%的人患有患有各种慢性病，生活质量也会大大下降。 6park.com
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那么，60岁的人坚持力量训练有什么好处呢？
好处1、力量训练可以让肌肉生长速度大于流失速度。肌肉是身体宝贵的组织，肌肉可以让一个人保持行走、跳跃的能力，而随着年龄的增长，肌肉会逐渐退化流失。
而力量训练可以刺激肌肉，让肌肉受到损伤，休息状态肌肉经过修复会变得粗壮起来。


好处2、力量训练可以强化骨骼。随着年龄的增长，骨质也会开始流失，骨密度会下降。而力量训练可以刺激骨骼，从而预防骨质疏松问题。 6park.com
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好处3、力量训练可以提升心肺功能，提升心脏泵血力度，加强血液循环，帮你提升体能耐力，保持运动能力跟年轻活力，减缓衰老速度。
好处4、力量训练可以提升代谢水平，抑制脂肪堆积，帮你降低发胖几率，打造更好的身材线条。 6park.com
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综合来讲，力量训练对身体衰老具有一定的延缓效果。但是，60岁的人进行力量训练要格外谨慎，不要盲目瞎练，否则健身容易变伤身，那就得不偿失了。
60岁的人进行健身锻炼要注意这几点：
1、从低负重或者自重训练开始，选择自己可承受的重量进行锻炼。
2、学习动作标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群受力。
3、不要过度训练，而要劳逸结合，每次训练后目标肌群要休息2-3天时间，才能开启第二轮训练，给肌肉足够的修复时间。 6park.com
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4、体脂率偏高的人，除了进行力量训练外，还需要加入有氧运动进行减脂，才能有效提升体能素质。
5、力量训练前要进行充分热身活动身体肌群，可以降低受伤几率，训练后也要进行拉伸运动放松目标肌群，有助于肌肉的修复。


6、注意补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、豆类等食物，还要补充膳食纤维、维生素丰富的蔬菜，比如西蓝花、生菜、芥兰、甘蓝、胡萝卜等食物。 6park.com

5月已经到了，夏天还会远吗？
你想要在夏天露出你的小蛮腰或者腹肌身材吗？想要走在路上吸引更多回头率吗？想要朋友同事投来羡慕的眼光吗？赶紧开始减肥吧。
我们要学习正确的减肥理念，不轻易相信极端、快速的减肥方法，尤其是减肥药、水果代餐、催吐减肥等错误方式。 6park.com
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下面让减肥过来人在试错中，总结的5个方法降低体脂率，让你一个月体脂率下降3%-5%。
首先，改变你的饮食习惯。
高热量、高油盐食物和零食是导致体脂率上升的主要原因之一。因此，你需要用低热量、轻加工食物来代替它们，这样可以有效降低卡路里摄入。
你需要把家里的零食清掉，把外卖软件删了，坚持自己做饭，清淡饮食，将油炸食物换成烤或蒸的食物，将零食换成水果，这样不仅能减少热量摄入，还能让身体补充足够的营养，保持高代谢水平。 6park.com
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其次，控制餐量，细嚼慢咽。
不要为了减肥而少吃一餐，这样反而会让身体陷入饥荒，代谢水平受阻，不利于减肥。
建议，规律三餐，每餐都要细嚼慢咽，让身体有足够的时间来感知饱腹感。同时，每餐只吃七八分饱，避免过度摄入热量，这样可以慢慢缩小胃容量，帮你降低体脂率。 6park.com
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第三，保持充足的水分摄入。
喝水不仅可以帮助身体代谢废物和毒素，还能促进脂肪燃烧。因此，每天至少要喝8杯水，比如早起一杯水，三餐前喝一杯水，饭后1小时喝一杯水。
第四，增加运动量。
避免久坐不动，每隔1小时起来活动10分钟，每天步行6000步以上，或者安排10分钟开合跳、30分钟跑步训练等有氧运动，利用琐碎时间动起来，可以强化体能素质，还能有效地促进身体代谢，消耗多余脂肪。 6park.com
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最后，保持积极的心态。
减肥需要时间跟毅力，不要三分钟热度，大基数人群需要给自己3-6而已时间，小基数人群需要给自己2-3个时间，才能感受到身材的明显变化。
另外，不要被体重影响了心情，我们要关注体脂率，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。 6park.com