“肋骨内收”


除了“肩膀外旋下沉”，估计“肋骨内收”也是瑜伽课上老师常说的一个口令。


常见的肋骨凸出来的例子 6park.com
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在下犬式中，肋骨凸出来的话，你会发现，上背部塌陷的，肩膀挤压的。此时胸椎没有得到很好的延展。


而且，在下犬式中，力量应该从手臂来到背部，但是肋骨如果塌陷，力量在肩膀的位置就断了，这也是为什么很多人无法做到从下犬式往前往上跳的原因之一。 6park.com
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在头倒立、手肘倒立、手倒立中，如果本身就有肋骨凸出来的情况，那么在这3个倒立中会更加明显，肋骨会向前倒下来的感觉，腰部是塌陷的，身体不是一条直线。


怎么知道肋骨是不是凸出来了？


如果没有这个意识，是很难注意到自己肋骨凸出来的，一般在经过老师几次提醒之后，就会明白。


如果自己想要知道，可以做个体式，让小伙伴帮忙拍照，看看自己做体式时肋骨的情况。 6park.com
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为什么肋骨会凸出来？


骨骼的不正位，一般都是肌肉力量不对。当腹部核心没收、背部力量没有启动，就会导致肋骨外凸。


还有一点就是，当肩膀比较僵硬的时候，胸腔无法打开，就会让肋骨外凸来代偿。 6park.com
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怎么收肋骨？


1.锻炼腹部和背部力量


内收腹部，此时会感受到背部力量的启动。


除了要带着收肋骨的意识之外，平时多注意锻炼背部的力量，比如斜板式、肘板式、侧板式等等。


加强腹部和背部力量的练习
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2.用呼吸调整


还可以用呼吸来调整，站立或简易坐，采用胸腔式呼吸：吸气时腹部内收，胸腔扩张，呼气时保持腹部内收，肋骨下沉内收。 6park.com
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可以让双手放在下方肋骨两端，当呼气时，除了腹部内收用力，同时双手向内向下收肋骨。