很多同学练了瑜伽很久，还不知道什么是瑜伽拜日式。这么说吧，练瑜伽不练拜日式，就失去了很多瑜伽本可以带给你的更多好处。


今天这篇文章告诉大家，瑜伽拜日式的关键元素，以及它在你的日常瑜伽练习中的重要性。 6park.com
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印度瑜伽大师帕坦比•乔伊斯说：


“拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。


所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。”


阿斯汤加瑜伽就是以拜日式为中心发展而来的，大家应该知道，很多瑜伽流派都是受到阿斯汤加瑜伽的影响。


在几千年前，太阳代表着健康，代表着更高能量的存在，代表着摆脱生死轮回的光明。 6park.com
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大家在这里要知道的是，瑜伽拜日式，蕴含着瑜伽练习的全部重要元素——身体的、哲学的和灵性的基础。


更确切地说，这些元素是串联体位（vinyasa）、吸气、呼气、凝视点、收束法和冥想。如果没有这些元素的运用，拜日式就变得和其他运动没有区别了。


当你练习瑜伽拜日式，要注意到这些细节，感受它们给你的练习带来的影响，它们是练习不可分离的一部分。


瑜伽拜日式中的元素


1.串联体位（vinyasa）


梵文名字vinyasa（串联体位）由“vi”和“nyasa”组成，意思是“特定”和“位置”。


这两个词组在一起，是说这个练习是经过精心设计的，vinyasa是“呼吸和运动的结合的系统”，在整个练习中，呼吸和动作是严格配合的。


拜日式把vinyasa（串联体位）的概念带出来，教会我们如何让呼吸和动作同步。当呼吸强壮有力，而且正确地和动作同步配合，这种呼吸的流动会贯穿整个拜日式练习，这样的练习，会让我们的生命力、力量、柔韧和专注得到加强。 6park.com
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2.凝视点


凝视点就是练习时眼睛看的地方，可以帮助打开身体（物质的身体和灵性的身体，外在的身体和内在的身体）。总的来说，就是加强练习时的专注，让你的心安在一个点。


点击蓝字查看：练瑜伽时眼睛看哪里？9 个凝视点一定要知道！ 6park.com
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3.收束法


收束法是“能量锁”，在《Yoga Mala》一书中有说到。收束法一般要由老师亲自教授再结合自我练习才能更好地领悟好做到。


在瑜伽中，有四种收束法：喉咙收束、腹部收束、会阴收束和大收束法（3个收束一起启动）。


在梵文中，收束法叫做Bandha。Bandha的意思是“锁’或者“封笺”，但应用收束法的结果是释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力最从内部的源头到达身体中精细的72000条经络(能源通道nadi )。收束法可以练习，培养和增加能量(prana )。 6park.com
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4.冥想


在练习拜日式的时候，要把太阳当做灵性和哲学上的专注点，也就是在练习拜日式的时候，再做对太阳的冥想。这个对太阳的冥想，才是“拜日式”内在意义。


太阳给予地球一切生物生命，是我们健康和生命力的源泉。没有太阳的光和能量，地球上就没有生命。所以，在古老的文献中，太阳常被赞颂：


Pusan——太阳给我们滋养
Apampatih——太阳掌控着水
Gabhastiman——太阳拥有所有的射线


练习拜日式时，对太阳的冥想，可以给我们的心带来这些品质，有助于身心灵的健康。在练习拜日式时，要铭记在心中：拜日式给我们身心能量，消除疾病，找到内在的快乐和最终的解脱。 6park.com
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所以，非常建议大家每天练习拜日式。哈他瑜伽拜日十二式是打开身体的练习，每天清晨可以练习9遍以上。很多人会练习拜日式A108遍，作为一种动态的冥想。 6park.com

腰和下背部是经常感到疲惫的部位，长途开车，久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅，导致僵硬，疼痛...


好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习，可以很快得到缓解。


1.猫式/牛式呼吸 6park.com
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双手撑地，对齐肩膀膝盖着地，对齐髋部吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背重复10次


2.鸟狗式
吸气左手向前伸直，右腿向后伸直呼气低头弓背，手肘去找膝盖重复10次，换边


3.下犬式 6park.com
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双手与肩膀同宽，双脚与髋同宽腹部内收，背部延展保持10次呼吸


4.站立前屈 6park.com
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双脚稍微打开，膝盖稍微弯曲互抱手肘，腹部内收，坐骨向后，肋骨贴大腿保持10次呼吸


5.斜板式 6park.com
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双手对齐肩膀，腹部内收身体一条直线，保持1分钟


6.侧板式 6park.com
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把身体转到右侧，右手撑地，左手放在腰部收住核心，脚向上抬起、落下重复10次


7.桥式 6park.com
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双脚踩地，双手撑地腹部内收，臀部抬高保持10次呼吸


8.仰卧扭转 6park.com
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仰卧，弯曲膝盖，往左侧着地双手打开，转头看右侧保持10次呼吸，换边


9.倒箭式 6park.com
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仰卧，臀部贴墙，双腿伸直分开放在墙上注意保持腰部始终贴地闭上眼睛，保持5-10分钟



这一套练习对缓解千年老腰僵硬，疲劳，腰痛等症状效果杠杠滴，建议每天练习。