只要有一个锻炼的心，在哪里都是健身的场所！
胸部肌肉的训练，对男生女生都非常有意义！男生经常锻炼胸部肌肉，会让自己看起来更加强壮，有力量，会让身材更好，更吸引人！ 6park.com
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女生经常锻炼胸部肌肉，会让胸部更聚拢挺拔，会让女生更加性感迷人，而且有助于防止因年龄增大带来的胸部下垂！这些都是实实在在的给我们带来的好处！但是如果你不锻炼，肯定体会不到这些好处与好身材带来的自信！ 6park.com
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今天就给大家分享一些锻炼胸肌的动作与方法，我在这主要针对的人群是想要居家锻炼的朋友。还有那些想要锻炼，但是没有太多时间去健身房的朋友，而选择居家健身的朋友！
虽然居家健身有健身器材的限制，不能放一些大型的健身器材，但是大家也不要怀疑它的健身效果。对于大部分人来说，我们在家里借助一些小的健身器材进行健身，已经足够可以满足了。已经足够我们锻炼出一个身材紧致结实，穿衣显瘦，脱衣有肉的身材了。下面就给大家分享下居家锻炼胸肌的方法
胸肌从外观上看是一整块，但是如果想要锻炼好它，却不能当成一整块。从训练角度上看，需要把胸肌分成4到5个部分分别进行训练，这样才能更好的锻炼到胸肌的每个部位，才能锻炼出好看，有型的胸肌！
这几个部分分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌外侧以及胸肌中缝！针对每个部分，我们也有相应的动作，接下来给大家分享下:
① 胸肌中部
推荐动作:标准俯卧撑 6park.com
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动作分析:
身体成俯卧姿势，双手与双脚脚尖撑起身体，胳膊放在胸部两侧，与肩同宽，腰腹部收紧，从头到脚保持一条直线，不要弓背，也不要塌腰准备好初始动作，然后弯曲胳膊，身体下降，下降到胸部快接触地面的位置停止，保持此动作2秒钟左右，然后胸部发力带动胳膊，使身体恢复到初始位置！重复此动作！
② 胸肌上部
适合动作:下斜俯卧撑 6park.com
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动作要点解析:
首先准备一个与膝盖同高的凳子，然后先做一个标准俯卧撑的姿势，然后把脚尖放到凳子上然后开始俯卧撑动作，接下来就和标准俯卧撑动作一样
③ 胸肌内侧及中缝
训练动作:钻石俯卧撑 6park.com
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动作要点解析:
首先成一个标准俯卧撑的姿势然后双手靠近，双手的拇指与食指成一个菱形图案其他就与标准俯卧撑一样
④ 胸肌下部
训练动作推荐:上斜俯卧撑 6park.com
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动作要点分析:
找一个与膝盖同高的凳子，然后双手手掌放在凳子上其他动作姿势与标准俯卧撑一样


⑤ 胸肌外侧
推荐训练动作:宽距俯卧撑 6park.com
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动作分析:
首先准备成一个标准俯卧撑的姿势，然后把双手的胳膊打开1.5倍距离的肩宽其他动作要点就与标准俯卧撑一样
训练计划计划推荐:
标准俯卧撑，每组训练15次，每次训练6组下斜俯卧撑，每组训练12到15次，每次训练5到6组钻石俯卧撑，每组训练8到12次，每次训练5到6组宽距俯卧撑，每组训练15到20次，每次训练5到6组上斜俯卧撑，每次训练到力竭，每次训练5组隔天训练一次！
以上就是五个部分的训练动作，虽然只是简单的俯卧撑动作，但是只要坚持训练，一样会达到很好的训练效果。 6park.com
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如果当自身力量已经不能满足训练需求时，我们可以采用负重训练，例如准备弹力绳，如下图: 6park.com
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当然我们也可以采用弹力绳锻炼胸肌，效果也非常不错，看下图
① 弹力带夹胸 6park.com
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② 弹力带上斜夹胸 6park.com
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③ 弹力带下斜 6park.com
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总结
以上就是居家锻炼胸肌的方法与动作，我首先推荐的还是俯卧撑，经济，方便，不需要借助特殊的健身器材，随时随地的都可以做！
俯卧撑动作不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼手臂肌肉，更是可以强身健体，提高我们的身体素质，可以说是一个百利无一害的好动作！