苗条紧致的好身材每个女生都想拥有，那如果女生有了小肚子，腰腹有赘肉了该怎么办？如何做可以瘦出小蛮腰，拥有一个平坦紧致的腹部呢？ 6park.com
 6park.com
女生想要拥有小蛮腰，想要拥有一个平坦紧致的腹部，肯定需要减掉腰腹部多余的脂肪，想要减掉腰腹部多余的脂肪，我们就需要从以下几个方面去做努力:
需要对饮食有一个合理的规划！我们身体的胖瘦最根本的是由我们的饮食决定！吃的多，摄入的热量多，我们就容易长脂肪，吃的少，吃的合理，我们就容易保持身材，控制体重！所以一个好的饮食习惯，决定着我们身材的好坏！要有一个合理的运动习惯！运动虽然不是决定胖瘦的关键因素，但也是一个影响胖瘦的重要因素！多运动，可以消耗多余的热量，更有助于我们维持身材。如果在控制饮食的基础上多运动，那我们更容易减肥，瘦下来。做一些腹部运动，有助于紧致我们的腹部，让我们的腹部更有型，更紧致！

 6park.com
 6park.com
如何做好饮食规划
想要做好饮食规划，必须控制住自己的欲望，管住嘴，知道哪些食物该吃，哪些食物不该吃！下面给大家分享一些饮食方面的建议:
首先是对主食做出改变！少吃精细粮食，例如米饭，面食，每顿吃拳头大小的量就可以！如果把主食换成五谷杂粮等粗粮，效果会更好一点，例如红薯，玉米，紫薯，荞麦等！多吃一些绿色蔬菜，一日三餐以蔬菜为主。蔬菜富含膳食纤维，可以提高饱腹感。蔬菜富含各种营养元素，可以维持身体营养均衡。更重要的是蔬菜热量低，吃多了也不用太过担心热量超标！适当补充一些蛋白质！蛋白质食物可以从蛋类，奶类，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鱼虾等食物中获取！整体上饮食清淡一些，不要吃油腻，太咸，太甜的食物。每顿也不要吃的太饱，七八分饱就可以！最后一点要少吃各种高热量高脂肪的美食，像各种烧烤油炸，路边摊，蛋糕甜点等，很多的美食食物，这些对减肥都没有好处，要少吃，一定要少吃！
以上就是关于控制饮食的一些建议，大家一定好好看一下！
如何安排运动
由于肚子上的脂肪，腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，所以采用的运动也要特殊一点，要选择强度更高的运动。才能减掉腰腹上的顽固脂肪！
给大家推荐几个动作，通过这几个动作制定一个运动计划:
① 波比跳 6park.com
 6park.com
开合跳 6park.com
 6park.com
登山跑 6park.com
 6park.com
高抬腿 6park.com
 6park.com
深蹲开合跳 6park.com
 6park.com
胯下击掌 6park.com
 6park.com
训练计划推荐:
每个动作做20秒，中间休息10秒，三分钟一组，每次训练30分钟左右！每周运动4次左右！做腹部运动
想要腹部的更平坦紧致紧致，我们还需要做腹部运动，下面我给大家推荐几个腹部运动的动作:
① 仰卧卷腹 6park.com
 6park.com
②坐姿收腹 6park.com
 6park.com
③交叉触足卷腹 6park.com
 6park.com
④ 反向卷腹 6park.com
 6park.com
⑤ V字卷腹 6park.com
 6park.com
训练计划推荐:
每个动作做15到20次，每个动作做5组，每天睡前抽出20分钟做一做！总结
有志者，事竟成！女生想要减掉肚子上的脂肪，瘦出小蛮腰，练出平坦腹部，就根据上面三个步骤走，坚持下去，肯定不会让你失望！