胜过跑步5公里。 6park.com
3个简单安全的动作让大腿有力保护膝盖。
人老腿先老，如果想要保护好膝盖到80岁还能够走路轻盈，那么就要先把腿部的力量建立起来。今天教你一个非常简单的动作，每天重复练习非常有效。
·如果你是在办公室或者是在家里，可以坐在椅子上像这样练习。首先屈膝，把腿向上抬，大腿抬高，脚慢慢的蹬出去，脚尖朝上，感觉大腿前侧发力，然后再屈膝，重复10个一组，每次练习3组。 6park.com
 6park.com
·如果你在家里面躺在床上，可以像这样屈膝，脚向上抬高，大腿前侧充分的发力，把膝盖蹬直，脚掌向上蹬，然后下落抬腿，重复10次一组，连贯完成3组。
·如果你是在家里站着练习，可以单手扶着椅子，另外一只手叉腰，然后屈膝上抬。首先练习屈腿上抬，可以直接完成30个一组，然后慢慢的进阶变成直腿向前蹬，在这里可以每一次保持2到3秒钟，10次一组，完成3组。 6park.com
 6park.com
·最后你再去进阶，练习到直腿上抬，定住下落，定住下落，定住下落，每天练习10分钟，强化你的腿部力量来保护膝盖。 6park.com

金刚蹲练习3分钟胜过跑步5公里。
金刚蹲练习3分钟胜过跑步5公里。很多人都知道金刚蹲非常好，但是如果没有掌握正确的练习的细节，有可能还会伤到膝盖。今天一起来详细的学习。
·首先把双脚分开，脚趾尖朝外，手叉腰。先来试试看，将一侧的腿屈膝，如果发现膝盖已经明显超过脚尖，就说明这个距离小了一些，需要把双脚再适当的去打开，再尝试屈膝的时候，膝盖就不会超过脚尖，大约分开的距离可能接近两肩宽。
·刚开始一定要先练习单腿，首先单腿屈膝，感觉到大腿的肌肉收紧上提，再慢慢的抬起脚后跟。现在整个脚踝的内外侧都充分的激活，膝盖和脚尖一定是同向的方向，大腿的前侧也明显感觉到紧致上提，在这里至少要保持5-10个数。 6park.com
 6park.com
·然后落下来，交换反侧屈膝，注意膝盖要尽量的打开，臀外侧发力，保证膝盖与脚尖同向，再踮脚向上，大腿前侧充分的收紧上提。 6park.com
 6park.com
当单腿的练习可以每天轻松的去完成，一段时间过后再去挑战双腿的练习。双腿的练习可以先屈膝，把一边的脚踮起来，再去做另外一边。注意整个身体要尽量的直立，尾骨向下，胸腔上提，手臂举过头，在这里保持30秒左右。