减肥从何入手？减肥的关键在于保证身体热量输出大于热量摄入，给身体创造足够的热量缺口，才能促进体脂率的下降。 6park.com
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想要实现这个热量缺口，我们需要采取一系列措施，包括饮食调整和运动锻炼等多个方面入手。
首先，饮食调整是减肥过程中的重要环节。建议每天的卡路里摄入降为平时的80%左右，为了减少热量摄入，需要控制食物的摄入量，并选择低脂、低糖、高纤维的食物，比如高纤维蔬菜（白菜、西蓝花、番茄、芹菜、生菜、黄瓜等），低糖分水果（苹果、草莓、西柚等）。
同时，我们要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜食、零食等。此外，要保持规律的饮食习惯，三餐定时，饭吃八分饱，避免暴饮暴食和过度饥饿。 6park.com
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其次，运动锻炼是促进身体热量输出的有效方式。我们可以通过进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每天锻炼30分钟以上，可以增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧。
此外，有氧运动前加入一组力量训练，比如深蹲、俯卧撑、划船、硬拉等动作也可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进体脂率的下降，瘦下来后身材比例也会更好看。 6park.com
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第三，保持良好的睡眠质量，少熬夜，规律作息可以促进身体机能修复，减少压力和焦虑，避免吃宵夜，有助于控制食欲和减少热量摄入。
第四，多喝水，戒掉各种饮料。水是没有热量的，充足水分摄入可以促进新陈代谢和排毒，改善便秘问题，还能减缓饥饿感出现，帮你减少体内脂肪的积累。建议，每天喝水量在2-3L左右，多个时间段补充。 6park.com
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总之，减肥的关键在于身体热量输出与热量摄入之间的平衡。通过饮食调整、运动锻炼和其他方法，可以促进体脂率的下降，实现健康减肥的目标。 6park.com

减掉身上脂肪的6个方法：
1. 戒掉高油盐食物，学会清淡饮食
高油盐食物的热量高，还会刺激食欲，是导致体内脂肪堆积的主要原因之一。因此，要减掉身上的脂肪，首先要戒掉这些食物，学会清淡饮食。
在烹饪时，尽量使用健康的油，如橄榄油或芝麻油，并减少盐的用量。同时，多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，这些食物有助于消化并减少脂肪的吸收。 6park.com
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2. 调整吃饭顺序，饭吃八分饱
吃饭顺序和饭量对减肥也有很大的影响。建议，吃饭先吃蔬菜和蛋白质食物，再吃主食，这样可以减少主食的摄入量，同时增加蛋白质的摄入，有助于控制饥饿感。此外，吃饭时要保持八分饱的状态，吃饭细嚼慢咽，避免过量摄入热量。
3. 保持充足的睡眠
睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响新陈代谢和脂肪燃烧。因此，保持充足的睡眠是减掉身上脂肪的重要方法之一。建议，每晚保证7-8小时的睡眠时间，不要熬夜，睡前泡泡脚可以提升睡眠质量。 6park.com
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4. 喝足够的水
水是身体代谢的重要物质，喝足够的水有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧。建议，戒掉各种饮料，每天喝8-10杯水，尤其是在运动前后要多喝水。
5. 有氧运动要多样化
有氧运动是提升活动代谢，减掉身上脂肪的有效方法之一。但是，如果总是做同一种有氧运动，身体会逐渐适应并降低运动效果。
因此，建议进行多种有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，避免身体陷入舒适区，以增加运动强度和效果。 6park.com
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6. 隔天一组抗阻力训练
抗阻力训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减掉身上脂肪。但是，如果每天都进行抗阻力训练，身体会感到疲劳并影响训练效果。
因此，建议隔天一组抗阻力训练，给身体充分的休息时间。同时，要注意逐渐增加训练强度和重量，以避免受伤并达到最佳效果。