为了瘦下来还在傻傻挨饿，只吃蔬菜？这种做法是错误的。挨饿节食只会让你肌肉流失，代谢动力不足，出现易胖体质，还容易出现暴饮暴食问题，减肥努力也会白费。 6park.com
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减肥过来人告诉你：减肥别再节食挨饿了，学会这几个方法，让你减掉更多脂肪，健康的瘦下来！
方法1、记录好每天的卡路里摄入
减肥期间不能过度节食，我们要保证每天的热量摄入大于基础代谢值，一般不低于1200大卡，同时控制热量摄入低于身体总代谢值即可。如果你平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间控制降到1500大卡左右，这样可以给身体创造500大卡的热量缺口。
为了降低饥饿感的出现，我们要学会聪明的吃，用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的加工食物，提升高纤维蔬菜摄入量，主食方面粗细粮结合，这样可以保证食物分量，养成饱腹时间。 6park.com
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方法2、利用琐碎时间动起来
不要总是坐着不动，利用琐碎时间锻炼可以提升活动代谢，促进卡路里消耗。我们可以早起后进行300个开合跳，上班的时候步行半小时再搭车，饭后活动10分钟再坐下，晚上花30分钟进行健身锻炼，比如跳绳、跑步、健身操都是不错的选择，一天下来可以多消耗好几百大卡热量。因此，我们要养成主动锻炼的习惯，可以强身健体，提升活动代谢，促进体脂率下降。 6park.com
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方法3、清空家里的零食，多喝水
不要嘴馋的时候就拿起身边的零食吃起来，很多时候你并不是饿了，只是馋了。只有清空家里的零食，看不见你就不会想着吃了。
养成多喝水的习惯，有的时候口渴会让你产生进食的欲望，而多喝水可以提升饱腹感，还能促进血液循环，加速脂肪代谢。想吃东西的时候喝2杯水，吃根黄瓜或者水煮蛋，你进食欲望就会下降了。 6park.com
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方法4、睡前4小时不要进食，早睡不熬夜
养成早吃晚餐的习惯，给身体足够的消化时间，睡前4个小时不进食可以让你睡觉的时候身体持续燃脂。
此外，做到早睡不熬夜，给身体足够的休息时间，白天你才能有精神，工作效率会提高，身体才能更加高效运转。 6park.com
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方法5、记录体脂率，不要太在意体重
很多人刚开始减肥的时候发现体重并没有下降，于是就自暴自弃起来。其实，体重不重要，体脂率才是反应胖瘦的关键。
刚开始减肥的时候，可能身上的脂肪量减少了，肌肉含量却有所提升，导致体重没有什么变化。但是，体脂率下降意味着身材正在变瘦，因为脂肪的体积是肌肉的3倍大，肌肉含量的提升也意味着基础代谢值在提升，因此，减肥的关键是减脂不减肌，你才能真正瘦下来。 6park.com
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减肥到一定阶段，很多朋友都会遇到瓶颈期，体脂率怎么也下不去，该怎么办呢？很多人到了瓶颈期就会自暴自弃，导致身材反弹。 6park.com
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其实，减肥瓶颈期是正常现象，很多人在减肥过程中都会遇到。我们要调整好心态，才能更快度过，收获理想的身材。
陷入瓶颈期，我们需要调整优化减肥方法，你可以尝试以下几个方法，帮助你继续降低体脂率：
1、多做抗阻力训练
抗阻力训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助你更有效地燃烧脂肪。建议每周进行2-3次抗阻力训练，每次训练时间控制在30-40分钟左右。
抗阻力训练可以从俯卧撑、深蹲、划船、硬拉之类的复合动作入手，锻炼身体的大肌群，大肌群可以带动小肌群一起发展，从而提升增肌效率。 6park.com
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2、每天要吃够基础代谢
减肥期间，过度节食是不可取的。如果你每天摄入的热量过低，身体就会自动降低代谢率，反而会减慢减肥速度。
因此，每天要保证吃够基础代谢，小基数人群一天热量摄入不低于1000大卡，大基数人群一天热量摄入不低于1300大卡，这样才能让身体保持正常的代谢率，继续燃烧脂肪。 6park.com
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3、每天喝水量大于2L
喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，促进脂肪燃烧。因此，每天要保证喝足够的水量。建议每天喝水量大于2L，分成多个时间段饮用。记住不要喝冷水或者饮料，而要选择温开水或者茶水。
4、补充足量蛋白质
蛋白质是身体重要的营养素之一，可以帮助修复肌肉、维持代谢水平。因此，每天要保证摄入足够的蛋白质。
建议，每餐都包含一些高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，每餐至少一拳头的分量，以清蒸水煮的方式为主，才能有效控制食材热量。 6park.com
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5、更换有氧运动项目
长期进行同一种有氧运动，身体会逐渐适应，导致减肥效果下降。因此，你可以尝试更换有氧运动项目，如从跑步换成游泳、开合跳，从骑自行车换成跳绳等，这样可以打破瓶颈期，让身体持续燃脂，收获理想的身材。 6park.com
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