自律神经出现了紊乱？改变你的呼吸和姿势！ -6parkbbs.com

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　　自律神经不仅事关身心不调，而且与瘦身也有着密切联系，完全称得上是健康的关键所在。因此，本期的总力特辑为大家奉上自律神经护理的特辑。我们发现增强躯体柔韧性的拉伸运动对于自律神经有着重要作用。

　　什么时候你才会感觉到自己的自律神经出现了紊乱呢？

　　如果有时候我们感觉身体疲倦，或是原因不明地感觉不安，则可能是自律神经不调造成的。自律神经不以我们的意志为转移，不分昼夜对内脏运动和血液流动进行调节。其中“交感神经”负责调控紧张和兴奋，“副交感神经”负责放松身心，两者会根据环境和身体状况，进行调适。

　　因此，当上述两类神经分工出现混乱或一方过度作用时，就会引发“自律神经紊乱”，从而引起劳累、疲惫、眩晕和失眠等各种身心不适。实际上在读者调查中发现，多数人都在身心出现“无缘无故的不适”症状时，认为自己“自律神经紊乱”。那么，究竟如何改善和预防这种情况呢。首先给大家介绍下自律神经原理以及它与身体不适的关系。

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　　人的一天从交感神经被激活的一刻开始。交感神经兴奋伴随心跳加速、血管收缩，使身心进入活动模式，在整个白天都处于活跃期。

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　　与交感神经相反，副交感神经在夜间活跃，能降低心跳，使身体处于放松模式。当肠胃活动活跃或目视近处时会变活跃。

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　　通过两类自律神经，塑造身心健康

　　自律神经作用紊乱，为什么会引发身体不适呢？我们就此请教了专家。

　　自律神经会结合周遭环境发挥作用，大家比较容易感受到的就是1天的生活作息节奏。日本爱知医科大学生理学讲座的岩濑敏教授说：“白天交感神经活跃，从夜晚到次日早晨副交感神经活跃。两类神经会随着大自然每天的节奏相互作用”。因此，“如果夜间副交感神经不活跃就会导致难以入睡。”

　　自律神经还会调节身体适应周围温度变化。岩濑教授举例称：“在交感神经作用下，外部环境炎热，身体就会分泌汗液降低体温，在外部环境寒冷的情况下，身体则会收缩血管防止热量流失，从而达到调节体温的目的。”

　　自律神经一旦出现紊乱，会脱离环境变化导致过度活跃，且在需要发挥作用的时候反而不活跃。对此，日本世田谷内科·神经内科诊所的久手坚司院长举例解释道：“自律神经如果对气压变化过度反应，就容易眩晕，引起身体疲劳等。”

　　另一方面，自律神经随着年龄增长功能会下降。日本东京都健康长寿中心堀田都美研究部长表示：“虽然身体不同部位，情况会有所不同，从平衡的角度来讲，随着年龄增长交感神经会趋强，副交感神经变弱。但是，两类神经的功能都会下降。”堀田研究部长补充道：“因此，当体温和血压调节功能下降，就容易引发中暑和起身眩晕等症状。”

　　使自律神经混乱的2大因素：呼吸和错位

　　可以通过拉伸同时解决！

　　通过采访我们了解到“呼吸”和“姿势”有助于调节自律神经平衡。做拉伸可以同时对这两类精神进行加强。调整自律神经的基本方法就是有规律的作息习惯。但是“姿势”、“呼吸”两个因素也引起了人们的注意。

　　一个因素是“姿势”。曾为大量眩晕、头痛等自律神经紊乱患者进行诊疗的神经内科医生久手坚院长表示：“这些人存在的共性就是不良姿势。自律神经经过脊椎，此处一旦出现错位，则会压迫自律神经，引起自律神经紊乱”，而错位的原因就在于肌肉力量失衡。

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　　自律神经通过椎骨和椎骨之间的缝隙连接全身。姿势不良或是背骨的S形曲线消失，会使自律神经受压迫无法发挥作用。

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　　另一个因素是“呼吸”。在无意识的情况下，长长的缓慢的深呼吸法十分重要。日本东京有明医疗大学本间生夫校长表示：“副交感神经活跃会使呼吸减缓。相反，呼吸次数较少，较缓慢的深呼吸，能使副交感神经活跃，通过呼吸可以调节自律神经。但是，如果在呼吸期间运用到的胸部、背部、腹部的肌肉僵硬，就无法充分活动，从而妨碍深呼吸，影响自律神经。因此有必要加强锻炼，使这部分肌肉保持柔韧性。”

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　　缓慢深呼吸，能使自律神经中的副交感神经活跃。健康的成人安静时呼吸次数，约为每分钟12-18次，缓慢呼吸能使心跳处于舒缓状态。

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　　上半身肌肉力量均衡和肌肉的柔韧性，能多预防自律神经紊乱。因此，久手坚院长和本间院长均提倡针对不同部位进行躯体拉伸。拉伸动作可以锻炼上半身的柔韧性，可以调整自律神经，放松身心。