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你的屁股可能已死了 屁股:或许我还能再抢救一下
送交者: yejushi[★★★★强图奋发★★★★] 于 2023-08-24 23:25 已读 3673 次 1 赞  

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你长久以来或许一直有一个疑惑:长期久坐,我那圆润的屁股会不会因此变扁啊?

其实,这样的担心并不是毫无道理。答案是, 6park.com

会! 6park.com

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我们为什么会有屁股?

我们通常所说的“屁股”,专业名词叫做 6park.com

臀部,由臀肌和一层叠加在臀肌上的皮下脂肪组成。臀肌则包含了臀大肌、臀中肌和臀小肌,在这三种臀肌中, 6park.com

臀大肌是一块体积非常大的肌肉,构成了臀部独一无二的形状,在我们日常跑步、爬楼梯、从坐姿站起的过程中也扮演了重要角色。而臀中肌和臀小肌则逐渐进化成了身体两侧辅助运动的肌肉。

人类是唯一一个以两条腿直立行走的哺乳类动物,虽然大猩猩和黑猩猩也拥有臀部,能在短时间内双足行走, 6park.com

但它们的灵活程度远远达不及人类,仍然需要上肢支撑地面。黑猩猩臀部的形状和连接方式也与人类有所不同,它们的臀大肌连接到坐骨或骨盆的下部,这使得它们更适合爬树移动。 6park.com


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根据一块卡达巴地猿(Ardipithecus kadabba)的早期人类化石,科学家发现, 6park.com

在大约440万年前,人类的骨盆结构就已经发育成和如今十分类似的弯曲状结构,整体上呈现出一个类似碗的形状。这样的骨盆结构有助于人的 6park.com

双腿能够最大程度的并拢,适合直立行走,带给身体稳定性

同时也意味着,用于前进(比如行走)的力量必须完全由臀肌产生, 6park.com

臀肌也因此变得体积更大,更加突出。此外,用于“缓冲”的脂肪垫,可以保证臀肌不会在行走或坐着的时候因为摩擦髋骨而损伤,如此便演化出了真正的“屁股”。

然而,人类花了几百万年辛辛苦苦进化出来的屁股,却在每天要保持坐姿办公几个小时甚至十几个小时的高强度久坐下,丧失用武之地,甚至“死亡”。 6park.com


图源网络

什么?屁股也会“死亡”?

是的,肌肉也遵循用进废退原则,如果臀肌不长时间工作,它们也会忘记自己的工作,从而丧失原有的功能,这就是“ 6park.com

死臀综合症( Dormant Butt Syndrome)”,医学上也称为“ 6park.com

臀肌失忆症(Gluteal Amnesia)”。该概念最初是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴(Chris Kolba)提出的,当他在看到臀肌无法正常工作的患者来到诊所时,创造了这个术语。

“当我告诉他们患有臀肌失忆症时,人们通常会咯咯大笑,”科尔巴博士说。“和别的疾病名称不同,这是一个非常有趣的名字。” 6park.com


图源Gifer

我们在运动时,身体会调动每一块肌肉,如果任何一块肌肉偷懒,那么其他的肌肉就要分担它的工作。一项针对约5900名成年人的调查发现, 6park.com

近26%的人每天坐的时间超过8小时,45%的人在一周内没有进行任何适度或剧烈的运动,约11%的人每天坐的时间超过8小时且缺乏身体活动。

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坐着办公时,臀肌一直处于被压扁且放松的状态。长期久坐,臀肌适应了这种非正常的状态,当我们需要它工作时,臀肌就会忘记自己原本支撑骨盆并帮助运动等工作,无法完成应有的收缩功能。 6park.com

不仅会让原本圆润的屁股变得扁平,影响美观,还会让腰部和膝关节的肌肉代偿,引起腰部、髋部及膝关节等部位疼痛。科尔巴博士说,由于时代变化限制了人们的行动,在未来,预计会有更多的人患上死臀综合症。 6park.com


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那是不是运动员的臀部就不会患上失忆症呢?事实并非如此, 6park.com

爱运动的人和久坐的患者都可能出现臀肌失忆症。这是因为运动员在训练时,需要经常重复性地进行跑步和跳跃,这会导致髋部屈肌在长时间里变得紧张,

除了缺乏运动和高强度的重复性体育锻炼外,产生死臀综合症的原因还有很多,例如 6park.com

外伤、神经损伤甚至是长期卧床

如何自判?

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对着镜子双手举过头,做深蹲动作。

如果不能保持上身直立,而是往前倾,同时两个膝盖向中间聚拢,也就是常说的“膝盖内扣”,这就提示可能存在死臀综合征。 6park.com

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图片来源于网络

此外,除了 6park.com

观察臀部外形是否发生明显的扁平改变,以及 6park.com

久坐后屁股是否发麻、酸痛外,你还可以尝试用一个简单的动作来测试臀肌是否还“健在”,比如单侧臀桥。首先你可以平躺下来,并保持膝盖弯曲。 6park.com

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将臀部抬起,并伸直抬起右侧或者左侧的腿,看看能否坚持直立而不晃动。 6park.com

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如果你做不到,或者做起来很费劲,那么你的臀肌很大概率是已经忘记自己的本职工作了。 6park.com

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至于,你问我该如何缓解死臀综合征?

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如何拯救“死臀”?

如果出现了死臀综合征,需要及时对臀部的肌肉(臀大肌,臀中肌和臀小肌)进行锻炼。

以下几个动作请记好~

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动作1 臀桥 6park.com

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仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧,将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线,保持几秒钟后,慢慢回到平躺位置。

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动作2 蚌式开合 6park.com

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侧躺,身体与地面垂直,大腿和身体呈135°,小腿和大腿呈90°,两脚跟并拢,身体和脚后跟保持在一条直线上,呼气时抬腿并且保证身体不往后仰,吸气时缓缓落下,做周期性运动。

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动作3 保加利亚蹲 6park.com

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背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。

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动作4 徒手深蹲 6park.com

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眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样。

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需要提醒的是,不要盲目运动,尽量在专业康复师或治疗师的指导下,科学正规的锻炼臀肌。

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大医治未病,预防的意义远大于治疗。

因此,建议在日常生活中——

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1.每坐1小时要起身活动10分钟,不断给大脑信号,激活臀部肌肉,保持活力;

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2.每周至少150-300 分钟的中等强度的有氧运动,或75-150分钟的较高强度有氧运动,提高肌肉的力量;

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3.保持健康的体重,避免给予臀部过高的压力。
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