在健身圈有句俗语说的好，叫做“新手练胸肌，高手练背肌，大师练大腿”，这三部分肌肉同属于人体的大肌群，这句话把肌肉的主次分得很明确。但尽管如此，也阻挡不了健身者对于完美胸肌的追求，甚至在很多健身者眼中，胸肌的重要性都已经超过了腿部肌肉。这足以说明胸肌的特殊性，其特殊性并不在于胸肌有多么实用，而在于胸肌具备其他大肌群所不具备的观赏性。

发达的胸大肌象征着绝对力量，同时也能提升男性魅力，就这简单的两点便能促使健身者们为之付出辛勤的训练。幸运的是，胸肌相对来说要比其他肌肉群更容易征服，说白了就是胸肌更好练，但如果不使用正确的训练方式，一样也练不出好看的胸肌。所以，正如标题所强调的，胸肌的确是当之无愧的门面肌肉，那么，健身者怎样才能练出宽大又匀称的胸大肌？

一、选择合适的健身方式
这里主要讲怎样才能把胸肌最大限度地练宽大，这就需要健身者选择合适的健身方式。徒手健身与健身房的器械训练都有针对胸肌的训练方法，徒手训练的俯卧撑与器械训练的杠铃卧推就是最常见的动作，但要想把胸肌练到极致，那就非器械训练莫属，因为徒手训练对肌肉的发展有局限性。做俯卧撑可以强化胸肌，但胸肌的发展空间不大，选择健身房的器械训练，可以扩大胸肌的发展空间，练出宽大厚实的胸大肌所需要的就是随着力量的提升而不断加大做卧推以及其他训练器械的负重。 6park.com

二、采用多样性的训练动作
健身者除了要把胸肌练大之外，还必须要考虑怎样才能把胸肌的外形练好看，最主要的就是匀称。很多健身的人虽然胸肌异常发达，但是外观却有些滑稽，不是一边大一边小就是内侧小外侧大，说实话，拥有这样的胸肌还不如没有。如何才能练出匀称又美观的胸肌？这就需要健身者采用不同的训练动作对胸肌进行刺激，就说做俯卧撑练胸肌也最起码有5种以上的动作，具体的做法可以查。这里讲器械练胸肌，基础动作分为3个，平板卧推、上斜板卧推、以及下斜板卧推，分别打造胸肌的中部，上部和下部，其次，还有臂屈伸、蝴蝶机夹胸等，刻画胸肌的整体外形。

三、发展整体肌肉的重要性
胸肌确实好看，但也不要忘了开头所说的那句俗语。健身者人人都重点发展门面肌肉，这个无可厚非，可是在针对发展门面肌肉的同时也不要忽略了最有价值的肌肉群，重点就是腿部肌肉与背部肌肉，并且也包括其他身体部位的小肌群，只有懂得让全身肌肉都得到增长才算得上是个合格的健身者。如果只把胸肌练大了却没有其他肌肉作为衬托的话，想必也好看不到哪去。

健身训练本身就是一件技术活，不管单独练胸肌还是其他哪个部位的肌肉，都有单独的一套训练方法和动作。这就需要健身者不断深耕有关健身增肌的知识，其目的不是为了练出多出色的肌肉，而是让健身者懂得怎样训练才能使自己的身体获得健康，这也是健身训练的本质。

你觉得练出发达的胸肌有必要吗？

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