想练出漂亮的腹肌，体脂率是你一定要关注的重点，没有足够低的体脂率，你的腹肌根本不可能显现。
通常来说，
体脂率降到12%左右就能看见腹肌，
体脂率8%腹肌就会呈现雕刻般的感觉，
如果低于8%会是什么样的？
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这不，最近就有个国外小伙， 因为6%体脂率的腹肌走红了，他的腹肌真的就只能用“惊艳”来形容了...
凹凸有致，
每一块腹肌都能呈现出立体的感觉，
怎么会有人的腹肌深的这么过分....
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 6park.com
光看图片还不够震撼？
我们用动图来欣赏欣赏，这完美腹肌的细节。
吸气收腹
皮肤开始下沉
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皮肤下到最底部
每块腹肌都很夸张
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从上面往下看
简直像个排水渠一样..
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从侧面看
也是非常厉害
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拉近距离看
就像峡谷一样...
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这腹肌
真的是绝了
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这位走红的小伙名叫Nicolas，
他是一名健体运动员，
在ins上拥有几十万的粉丝。
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Nicolas身高180cm、体重94kg，
而且常年保持很低的体脂，
所以这94kg的体重，肌肉占了很大一部分。
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想保持这94kg的体重，
而且还要不断进步，
显然这并不是件简单的事情。
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但对于Nicolas来说，
他只要足够努力他就不怕失去肌肉，
看看他从07-17年的变化，你就知道他有多努力。
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拥有这样的身材，
当然不会让Nicolas缺少荣誉，
他已经是2次欧洲冠军、1次世界冠军了。
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其实除了腹肌，
Nicolas的其他部位也很强。
大胸肌
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麒麟臂
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背阔肌
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大粗腿
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而且因为常年保持低体脂，
所以Nicolas在备赛时体脂会更低，
几乎看到了全身的血管。
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有了这样的身材，
Nicolas简直就是行走的衣架，
不管穿什么都有范。
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即使身材已经这么完美，
但Nicolas还是会玩命的训练，
他还想变得更好、变得更加诱人。
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让 Nicolas教大家练腹肌：
每个动作4组，每组15次。
绝对酸爽的训练，充血膨胀妥妥的！
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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想练出完美的腹肌
就赶紧虐起来吧
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