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▲日本研究发现，每周进行肌肉强化训练超过130分钟，反而可能提高死亡风险。（图／取自免费图库pexels） 6park.com
记者张宁倢／编译 6park.com
近年健身风气越来越盛行，许多人希望能藉此锻炼肌肉，维持健康，但日本东北大学研究团队却发现了另一种可能。研究显示，若每周定期进行30至60分钟的肌肉训练，可降低约1到2成的癌症、心血管疾病等死亡风险，然而，训练时间若超过130到140分钟，却反而可能提高死亡风险。 6park.com
根据《读卖新闻》报导，研究团队收集了日本国内外1252篇探讨有关18岁以上族群锻炼肌肉与疾病死亡风险的研究论文，并从中选出16篇可信度较高的论文进行调查审视。筛选调查内容后符合标准的最终16篇论文中，有来自美国、英格兰、苏格兰、澳洲与日本的研究，其中大多数为美国研究。 6park.com
结果发现，每周定期进行30分钟肌肉强化训练，可降低9％出于癌症、心血管疾病、糖尿病等各种原因的死亡风险；每周训练40分钟能降低17％；每周60分钟则至多可降低18％，即使再增加运动时间，效果也不大。研究中所指的是广义而言，所有种类的癌症，并没有发现能降低特定癌症患病率的相关性。 6park.com
另一方面，若每周肌肉训练时间超过130到140分钟的话，罹患糖尿病以外疾病的风险则会「不降反升」，死亡风险也会提高，造成反效果。这项研究被刊登在国际性的《英国运动医学杂志》（British
 Journal of Sports 
Medicine）上，研究人员之一的东北大学运动流行病学讲师门间阳树表示，未来将针对过度训练提高死亡风险的原因进行探究。 6park.com