回答: 虽然不是大神，我来试着解答一下你的问题 由 烧毁一切就是美 于 2020-05-28 21:00

（1) 练胸： 25公斤哑铃的躺在地上卧推。 我知道手臂下降的幅度受到限制，可惜家里没有平板，疫情期间现在也买不到货了。肩膀的训练是单个哑铃的窄握平地卧推+弹力绳侧平举+哑铃的军事推举。胳膊主要就是俯卧撑和倒立撑 6park.com
（2)体型感觉每个阶段都不一样。有时候感觉肌肉线条明显，有时候不明显。而这种感觉又不一定是在训练后充血才有区别的。但是综合来说就是没什么线条，虽然感觉胸肌在增长。 6park.com
（3)我每次每个动作都是做标准的。我其实是想问，比如我这样4分化的训练，会不会导致同一块肌肉的休息时间过长？比如我周一刺激胸肌，但是要轮到下周一再刺激胸肌。这样导致两次胸肌训练的间隔会不会过程？或者说过长的间隔会不会影响训练效果？ 6park.com
（4）我基本不出去吃。我不怎么喝酒，只是睡前半杯红酒。饮食不吃面包，米饭，甜品，水果（甜的）等等等。我的饮食是： 煎牛排，煎羊排，各种海鲜，鱼生，煎鸡肉。各种烤箱烤肉（只放黑胡椒+少量的酱油）。不吃油炸的任何食品。最大的碳水摄入来源于洋葱，我比较喜欢生吃洋葱 6park.com
这是我目前的体型。就是想线条明显一些，然后可以肉更结实一些。另外我想打拳好一些，所以想增加核心力量 6park.com
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