| 送交者: airpenny12[品衔R2☆] 于 2022-02-11 1:18 已读 27472 次 9 赞 | airpenny12的个人频道 |
之前100kg, 一直想找机会减脂，直到2020年第一次lockdown封城在家两个月，才有了契机， 刚开始就是运动，（之前有打篮球，有些运动基础）， 一周四次6.8km, 耗时33分钟，没有控制饮食，两个月减了10kg, 第三个月做相同的运动，体重没变， 于是加大运动量，半小时跳绳，波比跳10x10,晚上继续6km, 一个月后减了3kg, 4个月总共减了13kg, 虽然不都是脂肪，但是个人还是比较满意的。 6park.com之后开始关注增肌，进健身房做无氧，开始做大肌群训练，控制饮食，当然胡吃海塞的时候还是有的，酒也从一周四瓶葡萄酒起， 减到一周最多两瓶，划水计划至今，目前40岁，185， 85kg. 已经没什么进步了，除非改变计划，戒酒，那太难了，毕竟年龄到了。目前就一周三练，不做有氧了，每次都是全身，卧推，深蹲，肩举，引体，平板哑铃，再加个二头，还是划水计划，保持吧，不追求突破了。 6park.com6park.com 6park.com
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