| 送交者: airpenny12[品衔R2☆] 于 2021-01-08 1:12 已读 1993 次 | airpenny12的个人频道 |
咨询一下老手们， 我这训练计划合适吗。
40岁， 86kg，185. 主要减脂塑性为目的， 一周三练，加一次或者两次6km, 分天进行.
每次训练内容一样
5分钟跑步热身
卧推75kg 5组，第一组能10个， 然后每组递减， 是没力了。
深蹲90kg 5x10
推举40kg 5x10
自重引体 5x5
弯举30kg 5x10
下拉 70kg 5x10
哑铃卧推 24kg 5x10
45到50分钟内完成， 中午lunch 健身。 6park.com不知道这样的训练量合理吗， 饮食低碳高蛋白，自然健身。
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