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戒烟戒酒
烟酒对生殖细胞的影响非常大！
香烟中的有害物质会降低精子存活率，长期酗酒则会导致精子发育不良活力降低、畸形精子增加、精子DNA碎片率增高。注意啦！香烟不仅仅影响精子质量，对勃起功能影响也是很大的。
想要保证精液质量及生殖健康，首先要做的就是戒烟戒酒。
均衡饮食
日常注意补充维生素以及微量元素，一般食补就可以。
比如，海鲜能提供大量的锌元素，可以增加精子活力；蔬菜水果提供维生素E，可以降低精子畸形率。

保证营养供给，才能保证精液质量不受影响。什么高脂肪、高碳酸、油炸、烧烤、火锅等就尽量不吃或少吃。
规律作息
避免过度劳累，不要熬夜，注意规律作息，早睡早起。
另外，性生活也要适度，太过频繁或者长期禁欲都会影响精液质量，一般1-2次/周的性生活比较适宜。
避免久坐
睾丸产生精子的适宜温度比体温低1℃-2℃，久坐会导致阴囊局部受热，影响精子的生成和发育。
所以高温作业如厨师、辐射、上班族、司机、等经常久坐的职业，要注意适当起来活动一下。
除此之外，泡热水浴或桑拿浴、长时间骑自行车等也会对精子产生影响很大，最好是穿一些宽松透气的内裤，避免穿紧身裤或牛仔裤。
要想生育一个健康宝宝，不光只靠另一半的努力，男性也应该行动起来！养护好精子就是对下一代最大的重视！