这张儿童睡眠时间表被传疯了,快看你家娃睡“对”时间了没
网上疯传一张美国小学老师分享的儿童睡眠时间表,一看,我就焦虑了。 我家孩子没有这么早睡觉,问题是不是很严重呢?! 就是下面这张表: 表格的意思是不同年龄的孩子,对应着不同的时间段,起床时间和睡觉时间都得统一。 举个栗子:一个5岁的孩子,如果在早上7点起床,那么他应该在晚上7:30睡觉…… 我知道你会说: “什么!要睡这么多?要睡这么早?” “根本没有办法让孩子在这个点睡吗!” “理论上是很好的,可是在实际操作中就是一坨垃圾!” 我们第一次看到这张表也有点怀疑,怎么可能做的到?但是,这张表和美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。 4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡) 1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡) 3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡) 6-12岁儿童:9-12 小时 13-18岁青少年:8-10 小时 美国儿科学会这样分析,每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡的多一些、有的睡的少一些,非常正常。所以说凡事没有绝对的。 教你判断孩子是否睡够了 在一天快结束时(晚上),注意观察孩子的情绪和行为,如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛,说明他睡眠充足且质量较高。但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪,则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。 当孩子出现后一种状况,其实是在提醒我们,应该让他早点上床睡觉了,他睡的有点少。 绝不能晚睡,因为夜晚身体要休息 虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉,但拖到太晚才睡,肯定是不好的。美国儿科学会也说,相比睡眠时长,孩子什么时候睡觉,即睡眠的时间点可能更加重要,一定不能睡得太晚。 看看夜晚睡觉时,我们的身体都发生了 ,就明白为什么不能让孩子晚睡了。 所以,无论如何一定要让孩子在10点之前上床睡着,当然9点之前就更好了(根据年龄不同调整)。 孩子睡得香、睡得好,合适的环境很关键 1、杜绝任何的光干扰 因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素,只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它,我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。 所以睡觉时,一定要消除所有的光干扰: 拉紧窗帘; 关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯; 关掉电视机; 关掉电脑; 关掉数字时钟上的灯光显示。 还有一些辅助睡眠的好方法: 睡前泡个热水澡; 喝杯热牛奶; 按摩; 一个安抚小玩具。 别说孩子睡不好了,哪个大人能睡好呢, 每天都很焦虑,所以啊,你可千万别因为这张表焦虑,没事的,一切都会好起来的。
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